如何使用跑步机减肥臀部

如果您的牛仔裤很难拉到臀部，那么该是在跑步机上跳跃的时候了。您在跑步机上的锻炼会消耗卡路里，从而导致体重减轻和臀部变瘦。不幸的是，您不能发现减少脂肪并告诉您的身体仅从臀部燃烧脂肪。通过跑步机锻炼程序，您的整个身体都会发生脂肪流失。使用倾斜将有助于您的下半身。臀部苗条是每天造成热量不足的结果，因此，将日常锻炼与健康的饮食计划结合起来，避免多余的卡路里堆积在臀部上。

一个女人在跑步机上行走。图片来源：Satyrenko / iStock / Getty Images

步骤1

以每小时不到3.5英里的速度在五分钟的跑步机上热身，为锻炼做好准备。如果您是一位有经验的跑步机锻炼者，请将跑步机稍微倾斜一点，介于3-4％之间。

第2步

如果您在平坦的道路上行走，可将步行速度提高到4.0，以在15分钟内燃烧大约73卡路里的热量。上坡时，卡路里消耗会更高。旨在以倾斜的姿势行走以瞄准臀部，并燃烧更多的卡路里来减肥。

第三步

保持上坡至少20到30分钟，以进行稳定的日常锻炼，这样可以提高您的心率并燃烧脂肪以获取燃料，从而使臀部变得苗条。选择一种使您略微喘不过气但可以说话的速度。如果可以唱歌，请加快速度。如果您无法说话，请降低速度。不要靠在机器上或抓住机器-这会降低锻炼的效率。

步骤4

在您的日常活动中包括速度或爬坡间隔，以燃烧更多的卡路里并瞄准您的臀部肌肉。例如，以4.0英里/小时的速度走一分钟，然后以5.0英里/小时的速度慢跑一分钟。在锻炼期间，交替步行和慢跑间隔。或者，在零坡度的平坦道路上行走一分钟，然后在跑步机上将跑步机升高至5％的坡度一分钟，然后再返回平坦道路，以包括上坡时间间隔。交替改变坡度和平坦度，并随着强度和耐力的提高而增加海拔高度。