早间锻炼可以让您的身体健康地开始新的一天。 通过健康的早餐进行锻炼，可以使您的身体保持正确的状态。 消耗能量后，您的身体需要得到补充。 营养与营养学会建议，锻炼结束后尽快食用碳水化合物和蛋白质餐。 锻炼后，电解质也有助于肌肉恢复。
水果
水果含有高水分的维生素和矿物质，有助于运动后为身体补充水分。 香蕉提供镁和钾，以满足您对电解质的需求。 将香蕉与您最喜欢的坚果黄油一起吃，以增加蛋白质含量。 香蕉和其他水果在早晨冰沙中也能很好地发挥作用，有助于您锻炼后补充水分。 将水果与冰和牛奶混合在一起即可享用简单的早餐。 锻炼后的早餐还可以选择新鲜水果的一面。
蛋
鸡蛋将蛋白质包装在一个小的可负担的包装中。 将鸡蛋加入锻炼后的早餐中，以快速获取蛋白质。 您可以提前煮熟鸡蛋，这样就可以在一天的剩余时间里快速进食。 如果您需要在旅途中进餐，它们也可以携带。 炒鸡蛋或其他版本的煎鸡蛋也可作为热早餐。 将鸡蛋与碳水化合物结合在一起以平衡蛋白质。
全谷类
全谷物为您的身体补充碳水化合物，为您的余下一天提供能量，并为您提供出色的运动后早餐。 烤面包，然后用花生酱覆盖，使碳水化合物和蛋白质结合在一起。 香蕉片顶部含有钾和镁，对运动有益。 如果您不想惹麻烦烤面包机，只需制作一个带有或不带有香蕉的普通花生酱三明治。 对于热谷物，煮一碗热麦片，如燕麦片或藜麦，加肉桂，水果和少量甜味剂（如果需要）。
乳业
乳制品为您的早餐提供了另一种蛋白质来源。 为了保持健康，请选择您喜欢的乳制品的低脂版本。 低脂酸奶适合搭配早餐。 可以在冰沙中，全麦煎饼上或与新鲜水果混合使用。 脱脂牛奶可以单独作为饮料，也可以与冰沙或热麦片等食物混合使用，也可以作为早餐。 如果需要其他与众不同的口味，请尝试搭配肉桂和新鲜水果的低脂奶酪。
