早间锻炼可以让您的身体健康地开始新的一天。 通过健康的早餐进行锻炼,可以使您的身体保持正确的状态。 消耗能量后,您的身体需要得到补充。 营养与营养学会建议,锻炼结束后尽快食用碳水化合物和蛋白质餐。 锻炼后,电解质也有助于肌肉恢复。
水果
水果含有高水分的维生素和矿物质,有助于运动后为身体补充水分。 香蕉提供镁和钾,以满足您对电解质的需求。 将香蕉与您最喜欢的坚果黄油一起吃,以增加蛋白质含量。 香蕉和其他水果在早晨冰沙中也能很好地发挥作用,有助于您锻炼后补充水分。 将水果与冰和牛奶混合在一起即可享用简单的早餐。 锻炼后的早餐还可以选择新鲜水果的一面。
蛋
鸡蛋将蛋白质包装在一个小的可负担的包装中。 将鸡蛋加入锻炼后的早餐中,以快速获取蛋白质。 您可以提前煮熟鸡蛋,这样就可以在一天的剩余时间里快速进食。 如果您需要在旅途中进餐,它们也可以携带。 炒鸡蛋或其他版本的煎鸡蛋也可作为热早餐。 将鸡蛋与碳水化合物结合在一起以平衡蛋白质。
全谷类
全谷物为您的身体补充碳水化合物,为您的余下一天提供能量,并为您提供出色的运动后早餐。 烤面包,然后用花生酱覆盖,使碳水化合物和蛋白质结合在一起。 香蕉片顶部含有钾和镁,对运动有益。 如果您不想惹麻烦烤面包机,只需制作一个带有或不带有香蕉的普通花生酱三明治。 对于热谷物,煮一碗热麦片,如燕麦片或藜麦,加肉桂,水果和少量甜味剂(如果需要)。
乳业
乳制品为您的早餐提供了另一种蛋白质来源。 为了保持健康,请选择您喜欢的乳制品的低脂版本。 低脂酸奶适合搭配早餐。 可以在冰沙中,全麦煎饼上或与新鲜水果混合使用。 脱脂牛奶可以单独作为饮料,也可以与冰沙或热麦片等食物混合使用,也可以作为早餐。 如果需要其他与众不同的口味,请尝试搭配肉桂和新鲜水果的低脂奶酪。