进行日常锻炼和饮食健康是减肥的关键策略。 在四个月内，您可以燃烧脂肪，锻炼肌肉，增加运动范围并养成一生所保持的营养饮食习惯。 您的实际体重减轻将取决于一些因素，例如您当前的体重，您的活动水平，您选择的营养食品和份量。
正确饮食
正确的饮食对不同的人意味着不同的事情。 在四个月内减肥并保持减肥的最佳方法是每周饮食减少3500至7, 000卡路里。 疾病预防控制中心解释说，3500卡路里是一磅的重量。 您可以通过在每日摄入量中进行一些简单的交换来完成此任务。 如果您每天早上喝高糖浆的高咖啡饮料，请改用黑咖啡和脱脂牛奶，以节省约500至1, 000卡路里。 在切碎的蔬菜或爆米花上吃零食，而不要吃炸薯条，再从摄入的食物中减少300卡路里的热量。 用一碗浆果代替甜点，您可以从饮食中减少多达500卡路里的热量。 遵循这些饮食变化，您可能在四个月内减掉16至32磅体重。
部分控制
改用健康的饮食习惯也意味着要注意自己的份量。 研究营养标签并测量或称重食物，以准确了解实际份量长什么样。 营养与营养学研究院解释说，一份3盎司的肉与一副纸牌大致相同，而一份1/2杯的新鲜水果则与网球差不多。 少吃几顿由天然食品和天然食品组成的小餐，而不要食用可能含有大量糖或反式脂肪的加工，包装和快餐食品。 进餐时请使用较小的盘子，并避免按照HelpGuide.org的建议进食第二部分。 在特殊情况下，开始用餐时先将一半的沙拉或新鲜水果装满盘子。
心血管运动
选择可以提高您的心率并燃烧卡路里的每日运动计划。 在有氧运动中增加速度或强度会显着增加四个月内可以减轻的体重。 例如，根据Nutristrategy.com，您在非常慢的30分钟英里内行走，每小时燃烧掉118至186卡路里的卡路里。 如果您步行20分钟一英里，就会燃烧195至307卡路里。 快步走15分钟英里可燃烧295至465卡路里的热量。 如果减速到17分钟英里但走上山，则燃烧354至558卡路里。 给您的攀登增加一个10磅的背包，您将燃烧443至698卡的热量。 每天燃烧约500卡路里的热量会使您在四个月内额外损失16磅。
力量训练
锻炼肌肉有助于长期减肥。 哈佛大学公共卫生学院解释说，随着肌肉的增加，脂肪会减少。 您的身体必须更努力地工作，以支撑更密集的肌肉，提高基础代谢率，以便全天燃烧更多的卡路里。 在散步或慢跑过程中，抬高双腿并用力抽打手臂以锻炼肌肉。 在进行瑜伽伸展运动或一系列俯卧撑，下蹲，二头肌卷曲，胸肌俯卧撑和仰卧起坐结束心血管锻炼之后。
