许多男人和女人都在努力消除肚子上堆积的脂肪，有些运动比其他运动更有帮助。 例如，它不会因仰卧起坐而融化，因为它们根本不会燃烧出足够的热量来显示仰卧起坐目标的肌肉。 得克萨斯大学的爱德华·科伊尔（Edward Coyle）博士说，您必须通过有氧运动来帮助身体燃烧脂肪，例如骑自行车，以15英里/小时的中等速度每小时可以燃烧465卡路里。
步骤1
长时间骑车时，骑车时应以最大心率的60％至70％骑行。 这个比率对于每个人来说都不相同，但是通常您可以通过从220减去年龄来计算您的MHR。根据美国国家力量与健身协会的说法，这是有氧运动的最佳范围。
第2步
通过进行间歇训练来燃烧额外的卡路里，该训练以最大努力的80％至90％的频率循环数分钟，然后轻松踩踏30至90秒。 昆士兰科技大学的研究表明，间歇训练比中等程度的持续锻炼燃烧的脂肪更多。 尝试努力骑行三分钟，休息一分钟，然后努力工作四分钟，然后休息一分钟，然后尝试五分钟，然后休息一分钟，然后逐渐下降。
第三步
攀爬山丘以一种更有趣的方式模拟间隔，并且仍然燃烧大量脂肪。 当您爬上山坡时，腿部和躯干的肌肉比在水平地面上骑行时要剧烈得多。 这意味着您的心跳加快，肌肉承受更大的负担。 滑到另一侧算作您的休息时间。
步骤4
制定每周计划并坚持下去。 骑自行车燃烧所消耗的热量最多可以增加脂肪磅数，但前提是您必须坚持骑行。 初学者应该每周骑两次或三次，或在中级水平下每周骑四次。 如果天气不好，可以去健身房骑固定的赛车。
第5步
在整个骑行过程中，请保持紧绷的状态。 向前倾斜到车把时，请确保脖子处于中立位置，并且背部保持笔直。 这不仅使您免于下背部和颈部疼痛，还可以在骑行时不断地使您的核心和躯干肌肉参与其中，燃烧更多的卡路里并勾勒出腰围。
您需要的东西
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自行车或固定自行车
水壶
小费
记住在每次骑行之前，之中和之后都要保持充足的水分。 带上一个水壶，喝白开水，或者，如果您的日常饮食时间超过一个小时，请使用运动饮料，该电解质可以补充电解质和水。
确保在骑车前后都要吃富含瘦蛋白的膳食，以增加瘦肌肉的质量，这反过来会在一天中和锻炼过程中燃烧更多的卡路里。
警告
过度的训练可能会导致酸痛和受伤，这会使您无法骑自行车，并使腰部承受重担，因此请确保制定合理的日程安排，包括在两次锻炼之间进行充分的休息。
