体重过重不仅仅是一个美容问题，它还会导致严重的医疗状况，例如心脏病，高血压，中风和糖尿病。 体重过重也会干扰日常活动和运动，导致肌肉因停用而变得虚弱。 幸运的是，有许多方法和生活方式的改变可以帮助您减轻体重，变得强壮和瘦弱。
步骤1
计算卡路里。 您必须减少3500卡路里的热量摄入量，才能减少1磅的身体脂肪。 每天从饮食中减少500至1, 000卡路里，即可每周减少1-2磅，这是健康的减肥速度。
第2步
食用各种植物性食品，例如全谷物，蔬菜和水果，以增加纤维摄入量。 纤维有助于填饱肚子，减少节食时的饥饿感。 选择低脂乳制品和瘦肉产品以减少饱和脂肪。
第三步
每周五天进行至少30分钟的中度有氧运动，或每周进行75分钟的高强度有氧运动。 有氧运动-例如散步，慢跑，跳舞和游泳-提供心血管运动来燃烧卡路里并帮助您减轻体重。 一个160磅重的人在行走时每小时可燃烧200至300卡路里以上的卡路里。 一个240磅重的人在一小时的步行过程中会燃烧300至470卡路里的热量，具体取决于步行速度。
步骤4
每周至少两次使用您的体重或一组自由重量进行力量训练。 锻炼所有主要的肌肉群-背部，肩膀，胸部，手臂，腹部，臀部，大腿和小腿。 两次肌肉锻炼之间至少要间隔24小时。
第5步
会遇到挫折-减肥所需的生活方式改变可能很困难。 不要放弃，只是从第二天开始，提醒自己改变并不会一次全部发生。
小费
开始减肥饮食或运动计划之前，请先咨询您的医疗服务提供者。 请医生帮助您建立适合您的年龄和体型的目标。
警告
红皮书警告说，压力会使减肥更加困难。 这是因为您的身体释放出皮质醇等激素，这些激素会减慢新陈代谢并增加食欲。 为了解决这个问题，找到每天减少压力的方法。 考虑洗个泡泡澡，读一本好书，听最喜欢的音乐或做瑜伽。
