一切都说完了，减肥归结为数字游戏。 您不能在两个月内没有热量不足的情况下减肥，但是您可以通过饮食，运动或两者结合来造成体重不足。 为了帮助您，请使用卡路里跟踪器来监控您的进度。 疾病控制与预防中心通常建议通过饮食和运动每周减掉不超过2磅的体重。
小费
每周锻炼五天，每天30至60分钟，遵循控制饮食的健康饮食，这是两个月减肥计划的关键要素。
根据MyPlate的说法，如果您仅通过运动来达到减肥目的，则每周1/2磅至1磅的速度可能更现实。 因为1磅代表3500卡路里，所以您必须每天制造250到500卡路里的赤字才能实现目标。 结果将是每月损失2至4磅。 为了实现热量不足，有五种锻炼方法可以帮助您达到目标。
1.有氧运动
在大多数日子里进行适度的心血管运动可以燃烧卡路里。 保持良好的心律节奏的一种好方法是确保您可以说话但不会唱歌。 例如，在中等强度的30分钟内，一个155磅重的人通过在椭圆机上踩踏板可以燃烧335卡路里，在划船或骑自行车时可以燃烧260卡路里，在爬楼梯的人锻炼时可以燃烧223卡路里。
2.用HIIT燃烧更多卡路里
将您的两项心血管锻炼转变为高强度间歇训练或HIIT训练，以在最短的时间内优化热量消耗。 加快脚步一分钟，然后减慢脚步两分钟。
最初，将强度交替四次。 随着心血管健康状况的改善，逐步完成八至十个间隔。 因为您正在努力工作并且消耗更多的卡路里，所以请保持大约20到40分钟的锻炼时间。
3.举重锻炼肌肉
每周进行两天的力量训练。 155磅的人在半小时的力量训练中可以燃烧约223卡路里的热量。 此外，您建立的肌肉组织会增加身体的静息新陈代谢，因此即使您处于静息状态，也会燃烧卡路里。
通过复合运动和组合运动来锻炼所有主要的肌肉，从而优化肌肉刺激和热量燃烧。 例如，包括卧推，俯卧撑，前抬举蹲，高架俯卧撑和侧举弓步。
4.通过巡回训练保持兴趣
尽量减少两次力量训练之间的休息，以将锻炼用作循环训练，从而优化热量消耗，帮助您在两个月内通过锻炼减轻体重。
快速地从一种运动转移到另一种运动，以使您的心律保持升高。 例如，先执行一组卧推，然后执行一组弓步。 然后执行一组仰卧起坐和一组空举。 之后，进行下蹲和俯卧撑。 重复所有练习，最多3次。
5.混合起来！
为您的日常锻炼增加多样性，以免您对锻炼感到无聊，并继续挑战自己的身体。 参加舞蹈，瑜伽，普拉提或跆拳道课程，或参加团体运动。 不必总是使用举重机，而要使用运动带，自由重量或体重来抵抗阻力。
少食多餐，并用更健康，低热量的替代品代替不健康，高脂肪的食物，会产生更大的热量不足，使您的锻炼减轻一些，同时又可以帮助您在两个月内通过运动减肥。
开始进行日常运动之前，请咨询您的医生，尤其是在您身体状况或受伤的情况下。
有关MyPlate的更多信息
适用于iPhone和Android的免费LIVESTRONG MyPlate卡路里追踪器应用程序通过在活跃的社区跟踪饮食和运动的过程中获得的支持，帮助了数百万人以健康的方式减肥。 MyPlate始终是最受好评的应用程序，它在易于使用的工具中提供最新技术，其中包括数百万种食物和食谱，五分钟的应用程序内锻炼以及强大的支持社区。
