皮质醇是人体在压力下释放的主要激素。 尽管皮质醇确实在体内具有必要的功能，例如调节能量和指示能量来源，但长时间内升高的水平，特殊性可能会带来一些负面影响。 其中一些影响可能包括肌肉衰竭，免疫抑制，脂肪过多储存，高血压，情绪波动和失眠。
放松您的皮质醇
降低压力水平是从体内清除皮质醇的关键，因为压力是皮质醇释放的主要诱因。 可能会升高皮质醇的压力的例子包括：长时间运动，使用兴奋剂，超重，长时间工作，担心，陷入紧张的关系，不开心，重大生活改变，慢性病和经济负担。 虽然通常不可能消除生活中的所有压力，但有许多方法可以促进放松，从而抵消压力并随后降低皮质醇。 例如，充足的睡眠，听轻松的音乐，冥想，按摩，芳香疗法，锻炼，阳光，新鲜空气，良好的营养和休假。
抢救Omega-3
根据2013年发表在《分子营养与食品研究》上的一项研究，鱼油等丰富的欧米伽3脂肪酸来源可以降低压力水平，进而降低皮质醇水平。 研究发现，补充鱼油三周可导致皮质醇水平明显下降。 研究饮食控制荷尔蒙反应的巴里·西尔斯（Barry Sears）博士在CBN.com上的一篇文章中写道，高剂量鱼油是对抗皮质醇和压力水平及其造成的损害的“主要工具”。
不要忘记您的维生素和补品
复杂的B族维生素（通常称为B-Stress维生素）可以有效地调节压力，从而控制皮质醇水平。 2011年10月出版的《人类心理药理学》杂志上发表的一项研究表明，高剂量的B复合维生素是一种与慢性工作压力相关的菌株的经济有效的治疗方法。 UCLA东西医学中心的网站“探索综合医学”上的一篇文章说，镁和维生素C是另外两种重要的营养素，可减轻压力和降低皮质醇水平。 可能有助于减少皮质醇的草药包括红景天，人参，绿茶和缬草。
运动，咖啡因和酒精
尽管剧烈或长时间的运动会给身体带来过多的压力并提高皮质醇水平，但必须注意的是，低强度运动实际上会减少皮质醇。 2008年7月发表在《内分泌学杂志》上的一项研究表明，以40％的强度进行锻炼可以降低循环皮质醇水平。 2011年2月在“达特茅斯大学科学学报”杂志上发表的一篇文章指出，咖啡因和酒精也会增加皮质醇水平。
