僵硬的腿可以抵抗运动，无论您是奔跑还是试图度过美好的一天，都会使您的速度减慢。 僵硬还可能伴有抽筋，不适和肌肉疼痛。
坐下来后（例如开车时）或睡了一夜后，第一次起床时，您可能会感到最大的僵硬。 如果僵硬是慢性的或随着时间而恶化，请去看医生以排除关节炎或其他疾病。 否则，使用简单的伸展运动，水疗和其他运动来缓解双腿僵硬。
拉伸以获得刚度
简单的拉伸可减轻您早晨起床或坐了一段时间后的刚度。 瑜伽为腿部的温柔伸展提供了很多选择。 太阳敬礼和站立姿势会使您放松，并增加腿部的血液流动。
早上执行三或四次Sun Salutations的第一件事：
- 站起来，举起手臂高举
- 从臀部向前弯曲并触摸脚趾以伸展绳肌
- 将手放在地板上，然后将脚踩回木板
- 弯曲肘部，将身体放在地板上
- 轻轻抬起脸部和胸部进入眼镜蛇时，将双腿压入地板，双手放在腋下
- 塞住脚趾，用力推动并伸直臀部，朝天花板朝下
- 向前迈出脚步，以返回“向前弯曲”
- 升起完成一个称呼
在使用“太阳致敬”热身后可以做的其他瑜伽姿势包括“新月刺”，“勇士”姿势和“三角”。
如果您不太站起来，请尝试仰卧，并在一只脚的底部缠绕一条皮带。 在对皮带施加轻微压力时，将那只脚的腿向上伸展到天花板，以伸展腿部和臀部。
其中许多伸展运动都可以在一天中的任何时候完成-例如，关上办公室的门，然后在使用计算机一段时间后再进行一些伸展运动。
水疗法
花一些时间在水中，可能会缓解腿部慢性僵硬。 如果可以使用游泳池，请在腰深或胸深的水中进行10到15分钟的简单步行几圈，以放松僵硬的肌肉。
加热的漩涡浴池可提供水的浮力和热量的治愈能力。 2013年发表在《物理疗法科学杂志》上的一项研究发现，慢性膝关节骨关节炎患者将双腿浸入漩涡浴池后会感到僵硬缓解。 您无需患关节炎即可受益于按摩喷头和温水带来的放松效果。
：泻盐浴的好处
走开
当双腿僵硬时，您可能会想保持站立状态。 但是，简单的运动（例如缓慢行走）会增加血液循环，减少炎症并提高柔韧性。
从事办公桌工作的人应该旨在每小时走动一次，即使一次仅走5分钟，以减轻僵硬。 步行到复印机，然后亲自而不是通过文本或电子邮件将消息传递给您的同事。
