美国人正在与船首作战，这已不是什么秘密，但是如果您瘦了，您甚至可能携带过多的身体脂肪。 这种现象有时称为“皮包骨头的脂肪”或正常体重的肥胖症，通常发生在没有体育锻炼的瘦人中。 即使您根据体重指数拥有健康的体重，多余的脂肪也会引起健康问题并影响您的外表。 即使您已经很瘦，也可能会失去腹部脂肪，但是这需要您的饮食和运动习惯进行一些调整。
小费
如果您已经瘦弱，请调整饮食，活跃运动，控制压力并进行其他生活方式的改变以消除腹部脂肪。
检查您的热量来源
如果您很瘦，就可能不需要减少卡路里-目标是改变身体成分，以减少体内脂肪和增加肌肉，而不是总体减肥。 但是，您需要查看一下卡路里的来源。 确定它们是来自完整，未加工的营养食品还是来自方便的“垃圾”食品。
保持食物日记至少一周，以诚实地了解自己的饮食习惯。 查看您正在吃多少卡路里，并找出可以改善的地方。 要特别注意摄入酒精和含反式脂肪的食物，例如人造黄油，饼干，饼干和油炸食品。 棕榈滩州立大学称，这些是引发腹部脂肪堆积的最糟糕的食物之一。
通过饮食燃烧腹部脂肪
查看完饮食习惯并弄清当前的卡路里摄入量（这将使您保持整体体重）后，请采取措施将加工食品换成更健康的版本。 例如，如果您当前在深夜喝一两杯啤酒，请尝试使用红酒喷洒器或低热量的低度啤酒，或分享您的生啤酒，以免品脱不足。
每顿饭都包括水果或蔬菜，并使瘦蛋白成为饮食的关键部分-想想白肉禽，扁豆，鸡蛋，低脂乳制品，豆类，鱼和豆腐。 这些食物的不健康饱和脂肪含量低，并且不含反式脂肪。 它们还提供构建肌肉所需的氨基酸。
锻炼健美的腹部
根据夏威夷大学的数据，正常体重的肥胖症通常是由于久坐不动的生活方式而引起的，因此请增加运动量以燃烧腹部脂肪。 疾病控制与预防中心建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。 轻快的散步，在附近的慢跑，水上健美操课或骑自行车都会计入您的每周锻炼。
您还应该每周进行两次至三次力量训练。 力量训练可以帮助您建立肌肉组织，从而促进新陈代谢，帮助您每天燃烧更多的卡路里和脂肪，还可以使您看起来更健美。 用俯卧撑，倒排，木板和木剁来锻炼您的上半身和腹肌，并用弓步，下蹲，硬拉和踩踏来调教下半身。 私人教练可以帮助您选择最佳的锻炼来实现自己的目标，并帮助您获得合适的体重以达到锻炼肌肉的目的。
：如何通过这7种有氧运动来减掉腹部脂肪
处理压力
过着高压力的生活方式，而无需花费时间来控制压力水平，会使您变胖。 压力过高会增加皮质醇的水平，皮质醇是一种有助于腹部脂肪堆积的压力激素。
皮质醇提示您的身体将脂肪从现有的脂肪储存中转移到腹部深处的脂肪中。 那些深层的腹部脂肪储存可以使您的腹部向外张开，给您“啤酒肚”式的外表，还可以分泌发炎的化合物，增加您患心脏病的风险。 压力也会增加食欲，因此您更可能不进食和饮食过量。
通过每天抽出时间伸展，练习瑜伽或深呼吸来控制压力。 锻炼也可以作为天然的压力缓解剂，因此坚持锻炼常规可以帮助您保持较低的压力水平。
改变生活方式
虽然您的身体应该对饮食做出反应，并进行各种运动以燃烧掉腹部脂肪，但变得苗条可能需要其他生活方式的改变和牺牲。 期望对您的健康做出一定的承诺。 为了看起来健康，您需要在时间表中留出足够的时间来保证优质的睡眠，花时间计划一周的饮食，并花时间在健身房进行一致的锻炼。
那些寻求非常苗条，“六头肌”体质的人可能需要做出其他牺牲–您的锻炼计划可能会蚕食您的社交生活，或者使您失去其他爱好的时间，并且您可能会发现在社交场合难以进食并且仍然坚持饮食 选择健康习惯和时间投入的正确组合，以帮助您过上最健康，最快乐的生活，并设定切实可行的目标，以实现长期成功。
