许多患有IBS（肠易激综合症）的人要么腰部重量过重，要么经常腹胀，要么两者都有。 如果您想用IBS使腹部平坦，则由《预防》杂志的两位编辑创建的“扁平腹部饮食”可能会帮助您达到目标，但您需要调整饮食。 使用IBS，许多食物都可能引发症状并引起腹胀，从而使您的胃部不适。 了解什么是触发性食物，将它们从平腹饮食中排除。
平腹饮食
扁平腹部饮食以地中海饮食为基础。 最初的计划建议每天消耗约1600卡的热量，并在每餐中用单不饱和脂肪酸或MUFA代替饱和脂肪。 MUFA是地中海饮食中的主要脂肪，一项研究表明，即使在摄入相同热量的情况下，使用MUFA代替饱和脂肪也可以促进更多的脂肪减少，如2003年《英国营养学杂志》上发表的那样。 您可以在橄榄油，亚麻籽油，核桃油，葵花籽油或香蒜酱中以及橄榄，坚果，种子及其天然黄油和黑巧克力中找到MUFA。 其余饮食应以大量的时令水果和蔬菜，全谷物和少量的红肉为基础。
蔬菜
一些蔬菜可能对IBS患者有问题。 尽管您应该在“平腹节食”上吃很多蔬菜，但是吃错了蔬菜可能会使您and肿，并导致肠胃不适。 避免食用您不同意的蔬菜。 对于大多数患有IBS的人来说，最成问题的蔬菜包括有风的蔬菜，例如卷心菜，西兰花和球芽甘蓝，含果聚糖的蔬菜（包括洋葱，大蒜和朝鲜蓟）以及含多元醇的蔬菜，例如花椰菜，蘑菇，鳄梨和红薯。
水果
腹部扁平饮食后，一些水果也可能给IBS患者带来麻烦。 消除已知会导致腹胀或其他IBS症状的水果。 例如，大多数人会遇到苹果，梨，西瓜，芒果，樱桃，黑莓，桃子和油桃以及干果和果汁的问题。
全谷类
如果患有IBS，许多全谷类食物可能会刺激您的敏感胃肠道。 即使在平腹饮食中推荐您也不要食用那些您不能很好耐受的全谷物食品。 例如，小麦和黑麦含有果聚糖，可能导致腹泻，便秘和胃胀。 可选择糙米，藜麦，小米，法术和燕麦，但先评估一下您的耐受性。
坚果和种子
Flat Belly Diet建议吃坚果以获得MUFA，但是一些患有IBS的人对坚果，种子和黄油敏感。 只消耗您知道可以处理的坚果和种子。 或者，您也可以浸泡坚果以使其更易消化，并帮助您食用MUFA，而不会引起腹胀。
