有时候，我们都经历了一些不必要的意外水肿。 即使您的体重秤突然增加了几磅，也请放心，几乎不可能在一夜之间增加很多脂肪。
2014年9月在《人类学杂志》上进行的一项研究发现，暴饮暴食三天后，体重增加主要归因于体内的总水分，而不是脂肪。 之后，当参与者恢复正常的生活方式后，他们的体重恢复到正常（暴饮暴食前的时期）体重，这表明水的重量很可能是正常的但暂时的。
水肿的原因
当您的身体积压多余的水分时会引起水重，从而导致水肿胀，通常是在腹部附近。 尽管可能违反直觉，但喝水过多并不是由喝水过多引起的。 相反，常见的罪魁祸首包括食物不耐受，饮食，生活方式和激素。
当人体无法加工某些食物时，食物不耐受会以消化问题的形式出现（这与引发免疫反应的食物过敏相反）。 不耐食物的食物通常会导致水分滞留，胃部胀气或其他不适。
一般饮食和生活方式选择很重要。 当体内总水分百分比降低时，例如，当您吃太多咸味食物或不喝必要数量的水以使身体正常运转时，您的身体会保留水分。 而且，如果摄入的纤维量太少或太少，也会导致腹胀。
由于荷尔蒙水平的变化，女性在月经来潮时往往会水肿。 排卵后，在黄体期，孕酮水平达到峰值，导致人体保留更多的水分。 一旦您的孕激素水平下降，您的体重也应该下降：《国际运动科学杂志》 2017年12月的一项研究表明，体液retention留在月经的第一天达到峰值，并在月经刚结束时达到最低点。周期。
多喝水
俗话说，用火扑灭。 适当的水分补充对于总体健康至关重要，喝足够的水可以向您的身体发出信号，表明它没有脱水的危险，因此可以释放出多余的水分。
任何人的理想饮水量取决于生活方式，体育锻炼和生活气候，但是适当的补水对心脏和整体健康至关重要。 总水不仅包括水，还包括水。 其他饮料和食品可以帮助您增加总收入。 如果您发现很难达到补水目标，请确保包括水分含量高的食物，例如黄瓜，长叶莴苣，芹菜，西瓜和西红柿。
您还可以在USDA的食物成分数据库中快速查看其他食水方法。 气泡水饮用者要当心：即使您最喜欢的碳酸饮料可能正在水合，气泡也会导致腹部空气积聚，从而引起腹胀和气体。
少吃盐
钠对于维持体内正常的液体水平很重要，但是钠太多可能会导致体内保留过多的水分。
根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，美国人每天应摄入少于2300毫克的钠。 然而，疾病预防和控制中心在基于2009-2012年美国国家健康和营养检查调查数据的2016年1月报告中指出，大多数美国人-每天有89％的成年人和超过90％的儿童-超过了每日建议用量。 而且，仅仅收起盐瓶就不会造成太大的损失。 人们食用的钠中的大部分来自加工食品和饭店餐。
日常食物，例如面包，奶酪或新鲜的鸡胸肉（可以向其中注入盐溶液）可能是隐藏盐的其他来源，尤其是当您多份食用时。 要控制盐含量，请阅读食品标签，注意份量，在家里用香料代替盐做饭，并尽可能选择新鲜的农产品。 您的胃部和长期健康将感谢您：减少钠的摄入量还可以降低高血压，心脏病和中风的风险。
减少碳水化合物
碳水化合物为您的身体提供了必要的燃料，但是，如果您没有积极燃烧掉所有这些卡路里（大多数人不会），则身体会将碳水化合物转化为糖，并将多余的糖原存储在肌肉中，以备将来使用。 这并不是您的肌肉唯一存储的东西：根据欧洲应用生理学杂志2015年9月的一项研究，在每克糖原中，至少有三克水也存储在这些区域。
减少碳水化合物可以减少体内多余的水分和水肿胀。 高碳水化合物饮食可以使您保持水分，但请记住，您仍然需要碳水化合物来补充能量，尤其是在运动时。 不过，并非所有碳水化合物都是一样的-将精制碳水化合物（例如在白面包和面食中发现）交换为复杂碳水化合物（在全谷物和蔬菜中发现）。
做些运动
检查您的纤维
纤维是健康饮食和身体的重要组成部分。 在全谷物和蔬菜中发现的不溶性纤维无法吸收，有助于将废物排出体外。 高纤维饮食与健康的体重，降低胆固醇以及重要的是正常的排便有关，这可以帮助减少体液retention留，因为它会吸收水分。 根据营养与营养学会的建议，女性的每日建议纤维量为25克，男性为38克（或50岁以上的男性分别为21克和30克）。
虽然吃更多的纤维可以帮助减轻体重，但是您的身体需要时间来适应任何饮食上的增加，否则您可能会想要避免的东西：多余的气体或腹胀。 花椰菜，抱子甘蓝和羽衣甘蓝等纤维含量高的十字花科蔬菜可能会使您的身体难以消化，也不利于减少胃胀。 慢慢地在膳食中引入更多的纤维状食物并进行试验，并喝大量的水。
尝试低FODMAP饮食
FODMAP是可发酵的短链碳水化合物，存在于水果，蔬菜，乳制品，小麦和豆类食品中。 这些碳水化合物会把水带到您的肠道，对于那些对FODMAP格外敏感的人（包括果糖和乳糖），它们会引起胃痛，胀气，腹胀，绞痛，便秘等。
在2016年9月发表在《新加坡医学杂志》上的一项研究中，研究人员发现，低FODMAP饮食有助于改善肠易激综合症（IBS）患者的腹胀症状。 然而，由于2016年6月临床和实验胃肠病学研究表明，许多食物中都存在FODMAPs，因此限制将其限制在低FODMAP饮食中的长期影响是未知的。
咨询医生
改变饮食习惯和锻炼习惯后，事实可能会减少腹胀，但是解决根本原因是最有效的解决方案。 如果您的腹胀或retention留时间延长，则可能存在潜在的问题或状况，例如肾脏问题或慢性肠道疾病（例如克罗恩病或IBS）。 同样，在从饮食中彻底清除任何食物之前，请咨询医生或保健专家，因为这样做可能会导致意想不到的营养不足。
