您储存脂肪的位置决定了您是否处于代谢和心脏病的较高风险中。 避免过多的腹部脂肪-溢出腰带的脂肪。 爱情的处理方式和髋骨脂肪不仅是美学问题，而且是健康问题。 幸运的是，这种备用轮胎对运动和低卡路里饮食有反应。
腹部脂肪的问题
爱情的控制和臀部骨头上方的脂肪是内脏或腹部脂肪的结果。 内脏脂肪不同于位于下臀部，大腿和手臂的皮下脂肪。 内脏脂肪具有代谢活性，并分泌与2型糖尿病，女性罹患心血管疾病和乳腺癌的风险相关的化合物。
减少内脏脂肪的方式与减少身体任何部位的体重的方式相同-少吃多动。 虽然您不能直接针对这些区域，但采用传统的减肥方法后，腹部却是减少腹部的首要位置之一。
卡路里的变化失去了爱情的处理
当您每天进食少于燃烧时，减少卡路里可减轻体重。 大多数人每天卡路里摄入不足250至1, 000卡路里，可以促使体重减轻，导致每周损失1/2至2磅脂肪。
饮食和体育锻炼相结合会造成赤字。 但是，减少大量卡路里并不总是可能的。 您不想每天摄入少于1, 200卡路里的热量，因为这种策略经常适得其反。 您太饿了，新陈代谢停止了，您失去了大量有价值的瘦组织。
使用在线计算器估算您每天的平均卡路里消耗量，然后减去250至500卡路里以找到减肥的目标摄入量。 增加250至500卡路里的运动量，以增加燃烧率，从而增加赤字； 或者，每周降低损失率。
吃失去臀部，爱处理脂肪
苏打水和能量饮料等含糖饮料含有大量热量，这些热量有助于内脏脂肪增加。 2009年发表在《临床研究杂志》上的一项研究表明，经常食用果糖加糖饮料（包括苏打水）与内脏脂肪增加有关。 消除这些以及其他糖分来源，包括烘焙食品和糖果。
全谷类，蔬菜和瘦肉蛋白质应占您膳食的大部分。 用糙米或大麦等选择的食物代替白面包和面食。 水生绿色蔬菜，例如生菜，菠菜，羽衣甘蓝，辣椒和西兰花，卡路里含量低，但营养丰富。 全谷物和蔬菜中也含有大量的纤维，可以帮助您填饱肚子，也可以清洁消化道。 饱和脂肪含量低的肉类和禽类中的蛋白质包括牛后腹牛排和白肉鸡肉或火鸡。 鱼，蛋和豆腐是支持减肥的其他优质蛋白质来源。
用餐时注意份量。 任何食物过多都会消除您的赤字，并使您失去爱情和臀部脂肪。
运动以减少腰围
仰卧起坐，侧弯和旋转躯干可能会让您觉得自己像抽走了爱的把手和臀部的脂肪，但这并不是最有效的锻炼方法。 您不能远离特定区域工作； 你只能在整个身体上失去脂肪。 全面的身体锻炼计划可让您的身体整体消耗更多的卡路里，是解决内脏脂肪的更好方法。 拉什大学医学中心（Rush University Medical Center）指出，积极运动的生活方式是抵御腹部脂肪的最佳方法。
这意味着您应该获得必要的150分钟中等强度的有氧运动-或每周5次30分钟-并进行所有主要肌肉群的力量训练，至少要进行八到十二次重复训练每周两次。 每天将中等强度的有氧运动增加到60分钟可能会使腹部脂肪减少。 要燃烧250至500卡路里，一个180磅的人可以踩椭圆训练机30分钟以燃烧400卡路里； 以4英里/小时的速度步行60分钟即可燃烧400卡路里，或者慢跑30分钟即可燃烧250卡路里以上。
