膝盖受伤时如何减肥

膝盖受伤的严重程度不一，可以是慢性的也可以是急性的。超重或肥胖实际上是关节炎的危险因素，关节炎经常使膝盖患病。即使膝盖受伤，减肥的方法仍然相同。您需要改变饮食并遵循锻炼计划。不同之处在于您必须选择不会对膝盖造成压力或进一步伤害的运动形式。

下跪和在跑以后握她的膝盖的妇女。图片来源：lzf / iStock / Getty Images

步骤1

少吃。限制卡路里的摄入以促进减肥，但不要过量。美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议女性每天摄入的卡路里不得低于1200卡，男性每天不应摄入的卡路里不得低于1500卡。

第2步

多吃豆类，水果，蔬菜，瘦肉，全谷类和鱼类。调整您当前的食物选择，用高营养的高脂肪，空卡路里的食物代替。消除饮食中的汉堡，热狗，炸鸡，香肠和胡椒薄饼以及奶油甜甜圈。

第三步

别喝酒了。放弃您目前消耗的所有形式的液体热量饮料，以节省卡路里。而是选择水，因为它不仅不含卡路里，而且还可以为身体补充水分。用餐时请喝一杯以填饱肚子。

步骤4

白天食用健康的零食，以保持新陈代谢的提高和饥饿感。随身携带新鲜水果和干果，以享用快餐，或将高纤维的麦片棒塞入钱包或公文包。

第5步

在椭圆机上锻炼以燃烧脂肪并增加热量不足。根据MayoClinic.com的资料，椭圆训练对您的膝盖，臀部和背部的压力小于在跑步机上进行的压力。踩踏板，用手抓住杆子，并以滑动的方式来回移动胳膊和腿。刚开始时，目标是进行30分钟的椭圆训练，然后随着有氧能力的提高逐渐增加到60分钟。每周锻炼四到五天。

第6步

使用举重机器进行锻炼，例如胸部按压，肩部按压，后排，三头肌伸展和二头肌卷曲，以尽可能多地锻炼肌肉，而不会在膝盖上施加压力。目标是10到12次重复，做四到五组，每周锻炼两到三天。休息一下，休息一下，以保持心律加快。根据密歇根大学的健康系统，添加到身体的每一磅肌肉每天都会燃烧30至50卡路里的额外热量。