跑步是锻炼的一种形式，其花费仅比购买一双好运动鞋所花费的成本高。 只要您有安全的地方进行操作，何时运行或如何运行就无关紧要。 正如任何跑步者所能证明的那样，跑步会造成伤害。 肌肉酸痛表明您的身体必须承受一定的身体压力才能保持健康。 摆脱痛苦需要实用的方法和耐心。
步骤1
跑步后立即冷却肌肉酸痛。 您可以在凉爽的游泳池中畅游，也可以自己进行15至20分钟的冰浴。 凉爽的治疗有助于防止引起肌肉疼痛的炎症。
第2步
按摩您的酸痛肌肉。 跑步后数小时内进行轻柔按摩，冲走积聚在肌肉中的废物，带给您缓解的感觉。
第三步
跑步后伸展。 跑步后轻柔地伸展上半身和下半身，有助于身体凉爽并减轻肌肉酸痛。
步骤4
跑步锻炼之间休息。 尽管在努力建立耐力时要推动自己很重要，但切勿将自己推到痛苦或受伤的地步。 如果您的肌肉在跑步后受伤，请休息。 无论您是新手还是经验丰富的跑步者，都要加强日常工作，让自己休息一两天，即可让您的肌肉有恢复的时间。
小费
在热身后但跑步前伸展与伸展后一样重要。 伸展运动不仅可以减轻肌肉酸痛，还可以减少受伤的风险。
警告
跑步后，避免使用加热垫和热水浴。 热量可能会使肌肉酸痛加剧。 先结冰，然后在疼痛的肌肉恢复后享受轻松的泡泡浴。 如果在任何时候肌肉酸痛变得难以忍受，或者您的肌肉酸痛变得更糟而不是变得更好，请就医。
