踩踏提升管以应对干扰音，这可以帮助您保持健康并控制体重。 上阶梯课可以燃烧大量的卡路里-课堂上20分钟内究竟燃烧多少卡路里取决于您的体型和强度。 任何心血管运动（包括有氧运动）的20分钟都不太可能燃烧足够的额外卡路里来为减肥做出很大贡献，但是，它可以阻止体重增加。
步骤健美操101
步进健美操锻炼与其他团体健身健美操选择没有太大不同。 训练包括与一群其他运动者一起运动，进行锻炼肌肉的运动，同时提高您的心律-所有这些都设置为选定的音乐，可以激发您的能量并使锻炼更加有趣。 与许多其他基于地板的舞蹈健美操相比，有氧健身操倾向于更加注重小腿，大腿和后方的肌肉锻炼。
主要区别在于使用了脚踏板-您在锻炼过程中多次踩踏或跳跃的塑料平台。 美国运动委员会指出，步伐可以高4英寸，8英寸或10英寸。 更高级的锻炼者可以选择更高的强度以增加强度。
：自由步有氧运动程序
能源因素
卡路里是能量的度量，公里是距离的度量。 您的身体以食物的形式吸收能量，并全天燃烧该能量。 如果您消耗的卡路里多于燃烧所消耗的卡路里，则身体会储存能量供以后使用。 如果燃烧的能量超过消耗的能量，您的身体将利用存储的能量来弥补差异。
解释变量
在给定的锻炼方式下，无法准确地估算出您燃烧了多少卡路里。 您的个人新陈代谢，气温和一天中的时间等因素都会增加或降低您在任何给定时段的卡路里消耗。 但是，卡路里计算器可以帮助您估算在几次有氧运动过程中平均燃烧的卡路里。
你烧什么
健康资源网站“哈佛健康出版物”提供了从越野滑雪到坐在沙发上等活动消耗的卡路里数据。 根据哈佛大学的健康研究，身高155磅的女性在20分钟的有氧运动过程中将消耗约173卡路里，具体取决于她的努力程度。 较重的人会燃烧更多的卡路里。 较轻的人将燃烧更少的东西。
请记住，要减少一磅脂肪，您需要消耗的卡路里比消耗的卡路里多消耗3500卡路里。 如果您吃的正好足以维持体重，那意味着即使您每天（一周中的每一天）每天做20分钟的有氧运动，您也将只下降0.3磅。 如果您的目标是减肥，则可以多花几天时间。
：入门级有氧运动程序
