腰部过紧可能表明您的跑步程序中缺少某些东西。
由于人的脊柱似乎从未完全与整个双脚踩的东西一致，因此跑步的动作需要正确的准备和冷静下来，以使身体保持平衡。 否则，您可能会遇到后果，例如下背部松紧。 这是发炎和最有可能引起疼痛的先兆。
以下是当下背部肌肉开始收缩和反抗时，跑步者应采取的预防和姑息措施。
总是热身
血液和氧气充足时，肌肉处于最佳状态。 这需要一些时间才能完成，因此在进入全面运行之前，请确保逐渐缓解。
保持快步走或慢跑的步伐五到十分钟，将为您的肌肉做好准备，使其逐渐伸长。 这减少了他们因突然的压力而起床或陷入痉挛的机会。
最好的热身运动是从10分钟的低强度短时间内开始，然后进行一些动态伸展运动（例如，踢屁股，弓步和下蹲）。以类似的方式降温，使血液从您的身体逐渐聚集回到您的核心四肢。
伸展瑜伽
尽管静态拉伸在实际跑步之前并不是特别有帮助，但保持绳肌，斜肌和臀肌缓慢拉长将在很大程度上保持下背部放松。 跑步后进行锻炼会有所帮助，在您不跑步的日子里，经过轻柔的热身后，这样做也是有帮助的。
绳肌收紧时，骨盆会失去对齐，有时会给腰间盘周围的根神经施加压力。 瑜伽是这种趋势的绝妙解药。
无论是坐着还是站着，简单的向前弯曲姿势都可以帮助自己纠正。 Fire Log姿势有助于舒缓野蛮的梨状肌，这是坐骨神经痛的主要原因之一。 而且不要低估好老的下犬式狗的力量，它可以放松绳肌，还可以伸展位于脊柱长度两侧的竖立脊柱肌肉。
…和核心实力
您的核心肌肉在下背部的活动以及平衡和步态中起着关键作用。 锻炼腹部最深的腹横肌可改善下腰痛并增加活动能力。 最好的方法之一：木板姿势。 要进行Plank，请进入俯卧撑顶端并保持30到90秒。
但是，这并不能使您摆脱那些仰卧起坐的麻烦，即使对于瑜伽练习者，当然对于跑步者来说，这也是绝对不可谈判的。
救援策略
下背部的紧绷感也表明您训练过度。 第一步：退后几天，或者直到感觉不到危险区域。
如果不适感使您无法舒适地坐下或躺下，则您想采取一些姑息措施。 施加在紧绷区域的加热垫可增加流向过紧肌肉的血液，并帮助其放松。 一些脊医建议冷敷交替加热，以使肌肉摆脱痉挛。
一些非处方止痛药可能比其他更有用。 泰诺可以减轻疼痛，但对炎症没有任何作用。 但是，非甾体类抗炎药（NSAID）（例如布洛芬或萘普生）实际上通过减少炎症使您走上康复之路。
：背痛的好坏
