您的身体使用钙不仅可以保持牙齿和骨骼强壮，还可以使肌肉收缩，协助神经冲动的传递并维持细胞膜的稳定性和通透性。 这也是血液凝固过程的重要组成部分，并且由于您的身体无法产生钙，因此重要的是您必须每天摄入足够的钙。
凝血过程
每当您的皮肤破裂时，血液中所含的粘性血小板就会形成血凝块以阻止血液流动。 钙与凝血级联反应中的维生素K和一种称为纤维蛋白原的蛋白质共同起作用。 如果钙和维生素K含量不足，血液凝结所需的时间会更长，如果两种营养素都缺失，您可能会流血死亡。 大多数人从饮食中摄取足够的钙和维生素K，但在某些情况下可能需要补充营养。
凝血级联
一旦伤口的血液暴露在空气中，血小板就会分解并与纤维蛋白原发生反应，生成纤维蛋白：大量的细线。 这会触发一系列依赖于足够水平的钙和维生素K起作用的反应。 纤维蛋白很快硬化，在伤口上形成结ab。
含钙食物
低脂乳制品，例如牛奶，酸奶和奶酪中含有大量的钙，在干豆，豆腐，菠菜，西兰花和深绿色蔬菜中，您还会发现钙。 某些谷物，纯素食奶制品替代品和果汁可能会强化它。 您必须每天摄取足够的维生素D，以帮助您的身体吸收钙，因此请确保如果您服用钙补充剂，它们也含有维生素D。
推荐摄入量
50岁以下的成年人每天需要约1000毫克的钙，而老年人则需要每天约1200毫克。 儿童和青少年需要快速摄取钙，因为它们生长迅速。 10岁以下的人每天应服用约400至800毫克，而11至24岁的人则每天需要服用约1, 200至1, 500毫克。
我需要额外的钙吗？
大多数人通过饮食健康和多样化的饮食获得足够的钙，但是有风险的人包括可能有快速骨质流失的绝经期妇女，素食者和因不能从饮食中摄取足够的钙而不能忍受乳糖的人。 如果您认为自己可能有危险，请联系您的家庭医生。
