您是否能看到腹肌归结为您的腹部肌肉发达和胃中脂肪很少的综合原因。 如果您通过锻炼使腹部肌肉变大，则它们会显示更多。 如果您节食以减少脂肪，那么最终您将能够看到腹部，因为脂肪会掩盖它们。
Mayo Clinic表示，即使在尝试六包时饮食很重要，培训也是必须的。 训练腹肌时，可以使它们在所有区域都更加发达和明确。
您有四种不同的腹部肌肉：横腹，腹内斜肌，腹外斜肌和腹直肌。 在这四个中，只有两个可见：外斜肌和腹直肌。 腹直肌实际上是构成六块腹肌的肌肉，而斜肌是一侧的肌肉。 为了修饰一组惊人的腹肌，您必须将它们全部工作。
这个家庭锻炼不包括任何设备，但不要让它欺骗您； 这并不容易。 您的体重提供了足够的抵抗力。
这里有五个练习，可以让您在家中锻炼腹肌以开发出六块腹肌。
1.单腿仰卧起坐
单腿仰卧起坐是常规仰卧起坐的一种稍微有效的版本，因为它使您可以将更多的注意力放在腹部肌肉上，并使髋屈肌脱离运动。
躺直，一只腿伸直，另一只腿弯曲。 双臂伸向天花板。 现在仰卧起坐，尝试使您的胸部尽可能靠近弯曲的膝盖。 尝试在每条腿上至少做三组，每组八次。
2.骑自行车
这项运动是扭转和仰卧起坐运动的组合，可以使您的斜肌和腹直肌起作用。
双手朝后躺在地上，双腿悬空； 以90度角弯曲膝盖。 将您的下半身向下推入地面，并在整个运动过程中保持在那儿。
尝试同时触摸左肘和右膝盖。 为此，在将左腿伸直的同时，将您的躯干，手臂和头部向右旋转。 整个过程都不要让双腿触地。
切换两侧：伸直右腿，将躯干向左转，同时将左膝伸向右肘，将右肘伸向左膝。 保持缓慢交替，并控制右膝/左肘和左膝/右肘。 尝试在每一侧至少进行八次触摸。
3.死虫手粉碎
此练习是一个集中的小动作，可精确定位您的小腹和斜肌。
双手躺在下背部，双腿悬在空中，膝盖弯曲90度。 将头和肩膀平放在地面上。
将下半身推入手中，抬起臀部。 此练习被称为“死虫手砸”，因为您正尝试将您的手向下砸到地上。 这意味着动作很小，缓慢且受控。
尽量不要摆动腿部以给自己动力，而应集中精力将您的腰部伸入地面。 执行三组，每组10次重复。
4.伸手可及的木板
ACE Fitness报告称，这种伸手可及的距离为普通木板增加了一点香料，并给腹肌增加了额外的挑战。 您的余额和核心金额会额外加税，因为您仅需一支手臂即可获得支持。
假设您的前臂和双手平放在地上的木板位置，肘部在肩膀和腿下方，笔直-脚趾藏在下面。 使您的身体从肩膀到脚踝成一条直线。 挤压腹肌，使您的躯干像木板一样坚硬。 将双脚分开约6英寸。
伸直右臂，试图伸直肘部。 肘部伸直且手臂悬空时暂停； 然后将其放回木板位置。 举起另一只手臂。 保持手臂之间的切换，每次肘部伸直时暂停。 每条手臂最多可工作10个触角。
5.斜板
您的倾斜将使您无法适应木板的这种变化。 American Fitness说，要稳定您的核心，必须使用侧板。
躺在右侧，将右肘放在右肩下方，将前臂放在地面上。 双膝伸直，将左腿叠放在右腿上方。 臀部保持在地面上。
抬起你的臀部。 将所有重量都放在右肘和右脚上。 向前推动臀部，使头部到肩膀成一条直线。 保持该位置尽可能长的时间，至少15秒钟，然后切换侧面。 每边执行三组，尽可能地握住木板。
小费
要查看臀部是否足够向前，请低头看脚。 如果您能看到大部分的脚，则需要将臀部往前推。
