在跑步机上行走或慢跑对任何人-甚至孕妇都是有效的心血管运动。 它有助于增强肺部和心脏，改善情绪，提高能量水平，促进更好的睡眠，增加血液循环，甚至为身体作好准备。 与往常一样，在怀孕前开始任何新的运动常规之前，应先咨询医生-特别是如果您以前没有运动过或有任何妊娠并发症。
让我们开始运动
在跑步机上以3 mph或以下的慢速行走进行热身五分钟。 调整跑步机的速度，直到呼吸微微停止（约3.2至3.5 mph）。 走路时始终保持适当的姿势-将臀部塞在肩膀下，抬起头，直视前方。 摆动手臂以增加锻炼强度并帮助保持平衡。 继续步行至少30分钟或只要感觉舒适即可。 若要在锻炼后逐渐使心率恢复到正常速度，请通过将速度降低到2.5 mph或以下来冷却五分钟。
混合起来
每隔几分钟增加一次间隔-高强度运动的爆发-每隔几分钟就可以使您的肌肉不断猜测和成长。 例如，在原地踏步一分钟或加快步伐，直到慢跑一分钟。 或略微倾斜以增加强度并进一步挑战您的肌肉。 首先将您的倾斜度一次提高1％。 如果可以继续舒适地保持相同的速度，请添加更多。 如果您是一位经验丰富的跑步者，您的医生可能会允许您在怀孕期间继续跑步，但请务必以缓慢的速度跑步，以便进行对话。
听你的身体
如果需要进一步锻炼，请减少锻炼强度。 注意身体的感觉，不要运动以完全疲惫。 始终穿宽松的衣服和合适的步行鞋，以支撑脚踝和足弓。 如果更容易或更方便，请将跑步机锻炼分成较小的增量。 例如，早餐后步行10分钟，午餐后再步行10分钟，晚上则是晚上看电视的最后10分钟。
妈妈看
走路或跑步时要格外小心。 在怀孕期间，您体内的关节和韧带较松，剧烈的步行或跑步会导致疼痛或受伤。 不要走路太重，以免感到呼吸困难，这会减少宝宝的氧气供应。 如果您出现头晕，胸痛，极度肌肉无力，小腿肿胀或疼痛，呼吸困难，出血，收缩或明显的羊水渗漏，请立即停止行走并致电医生。
