您已经在饮食中添加了亚麻籽粉，以收获这种小种子的健康益处，包括预防高胆固醇和心脏病，控制更年期症状，甚至预防某些癌症。 但是，您还注意到了自己因汽油和腹胀而感到不适的情况有所增加。 亚麻籽可能是罪魁祸首，但罪魁祸首还可能是饮食或健康状况中的其他问题。 如果您经常腹胀，请咨询您的医生。
亚麻籽纤维事实
亚麻籽因其通便的特性而闻名，因为其纤维含量高。 仅有1汤匙亚麻籽含有3.3克纤维-占成人每日推荐纤维量的9％至13％。 亚麻籽的通常食用量为1至2大汤匙。 密歇根大学卫生系统警告说，过快地增加纤维摄入量会引起胃肠道问题，包括腹胀。 建议从Healthyflax.com开始，只需1大汤匙，然后加至更大汤匙即可。
纤维吸收液
当您开始摄取更多含纤维的食物（例如亚麻籽）时，请确保您喝了足够的液体。 含咖啡因的饮料（例如咖啡和红茶）可能会从体内吸收水分。 如果您在喝大量含咖啡因的饮料时增加了亚麻籽的消费量，则可能会感到腹胀。 UMHS建议，您应摄取两倍于咖啡因的无咖啡因液体，例如水和凉茶。 美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议每天至少喝八杯水或其他非热量性液体，以免增加纤维摄入而造成不适。
亚麻籽吃的食物
食用亚麻籽可能会导致您不适，也可能是您与它一起食用的其他食物。 已知会产生气体的食物包括豆类，十字花科蔬菜（例如西兰花，梨，苹果，燕麦麸，酸奶和其他乳制品）。 如果您一碗燕麦麸或酸奶撒上亚麻籽粉来开始新的一天，那么两者的结合可能会产生气体和腹胀。 将亚麻籽撒在煮熟的蔬菜或水果上或加到豆汤或炖汤中也可能引起症状。
其他饮食引起的腹胀
用高果糖玉米糖浆制成的汽水也可能导致腹胀，食用苹果和梨等果汁也可能导致腹胀。 无糖糖果是其他可能的罪魁祸首。 如果您吃很多高脂肪食物，它们可能会在饭后减慢胃内容物的排空，导致不适的腹胀。 乳糖不耐症（牛奶中的糖分）同样可以引起腹痛。 当出现腹胀时，记下您所吃的所有可能引起困扰的食物。 如果您的腹胀变得频繁或麻烦或伴有其他胃肠道问题，请咨询医生。
