饭后运动主要是个人喜好。 尽管在锻炼之前获取足够的正确的大量营养至关重要，但消化也很重要。 您想吃得足够近，以至于您有足够的能量，但又不要吃得太近，以至胃部不适。 后一个因素在很大程度上取决于您自己的身体。 锻炼前所吃的食物不仅决定您可以锻炼多长时间，而且还决定您的表现如何。
小费
进餐的最佳时间是锻炼前两到四个小时。
全部与消化有关
有些人有钢铁般的胃，可以饱腹锻炼而不会出现问题。 其他人的胃更敏感，如果在锻炼前吃得太早，可能会感到胃痛，恶心或其他胃肠道问题。 运动营养学家莫莉·金博尔（Molly Kimball）告诉美国广播公司（ABC News），人们需要尝试锻炼前的营养，以找出最适合自己的营养。
放在窗户里
您不想在进食后再锻炼太久。 您刚吃掉的碳水化合物和蛋白质会影响您必须运动的能量，锻炼的效率以及锻炼后的恢复能力。
在空腹的情况下锻炼身体可以节省燃料。 没有足够的碳水化合物，碳水化合物是运动过程中人体的主要能量来源，您可能会感到呆滞并且能量低下。 根据PartnerMD的说法，空腹锻炼也会导致血糖急剧下降，这会使您感到头晕目眩和恶心。
对于长途旅行
在某些情况下，您可能需要在锻炼期间进食。 例如，如果您要进行半程马拉松训练，则您的某些训练时间可能会很长。 如果运动持续超过一个小时，注册营养师李·墨菲（Lee Murphy）建议从面包和香蕉等容易消化的食物或运动饮料中摄入30至60克碳水化合物。 根据Precision Nutrition的Brian St. Pierre的说法，健美运动员在锻炼过程中可能需要消耗蛋白质和碳水化合物饮料。
锻炼前的零食
在锻炼前两到三个小时，圣皮埃尔建议您先吃一顿含有碳水化合物，蛋白质和脂肪的食物。 食用等量的蛋白质，例如鱼或瘦鸡肉，以及蔬菜，并食用一份或两份碳水化合物密集的食物，例如糙米和水果。 您还可以包括一小部分来自坚果或油脂的健康脂肪。
在锻炼一小时后，圣皮埃尔说，摇一摇是您最好的选择，因为它会更快地消化。 他最喜欢的食谱包括一勺巧克力蛋白粉，一拳充满菠菜，一根香蕉，一汤匙坚果黄油和8盎司不加糖的杏仁奶。
