当您需要精确计算卡路里“资产负债表”时，它不仅可以查看食物上的卡路里摄入标签，还可以查看每种有氧运动所消耗的平均卡路里消耗率。 骑自行车和步行都被称为低影响锻炼，但是就卡路里而言，骑自行车和步行之间有什么比较？
小费
在大多数情况下，骑自行车和步行比较，发现骑自行车通常会燃烧更多的卡路里。 但是，锻炼的 步伐 确实会有所不同，取决于步道状况或机器设置而发挥作用的步行和骑行肌肉也会有所不同。
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骑自行车和燃烧
疾病控制中心将骑车以每小时5到9英里（每小时）的速度定义为中等速度。 在这个水平上，一个155磅的人可以预期在该小时内至少消耗280卡路里的卡路里。 如您所料，如果您的体重少于该数量，那么燃烧的卡路里将 减少， 但如果体重增加，则燃烧的卡路里将 增加 。
加快骑行速度 （或固定自行车运动）将获得更大的回报。 平均而言，一个人每小时走12或13英里，每小时将燃烧约560卡路里的热量。 当您以真正的赛车速度（超过15英里每小时）行驶时，您每小时可以平均消耗850卡路里的热量。
走开
如果您要重新开始减肥计划，可能会发现刚开始时需要慢慢进行。 对于开始时大约为2 mph的“漫步”的步行锻炼，您将以每小时约140卡路里的速度燃烧卡路里。 当您以大约3英里/小时的中等速度工作时，一小时内燃烧掉的平均卡路里数约为230。
您如何知道自己的步伐是否足够快，以开始消耗卡路里的热量并有益于心脏健康呢？ 计算您在一分钟内要采取的步骤。 理想情况下，您每分钟至少要达到100步，对于普通成年人来说，这可以达到约2.7 mph的时速。 （一项健康研究可能将其称为“中等”，而另一项则可能被称为“轻率”，因此每分钟至少有100步的基线是有用的。）
比较自行车和步行因素
如前所述，当您比较骑自行车和步行时，锻炼强度会比实际锻炼产生更大的影响。 在大多数情况下，比起悠闲地骑自行车，快走实际上是更好的锻炼选择。
例如，以大约4英里/小时的超快步行速度，您可以期望60分钟后燃烧掉至少350卡路里的热量。 而且，如果您喜欢跑步运动，则每小时可以消耗500至600卡路里的热量，具体取决于您的强度水平。
相反，慢速骑行时速约5.5英里/小时，平均每小时可消耗280卡卡路里。 当减肥或维持体重是您的主要目标时，它仍然是一项艰巨的锻炼，但效果却不如在相同的时间内进行剧烈的锻炼有效。
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加强锻炼
除了调整速度以燃烧更多的卡路里外，还有其他方法可以使锻炼更加有效。 当您在户外散步或骑自行车时，前往更陡峭的地形 。 即使速度较慢，您燃烧的卡路里也将像以较高速度移动时一样燃烧。
对于在固定脚踏车或跑步机上进行室内锻炼，请增加阻力 ，或将机器设置为模仿陡峭的地形。 让更多的身体参与其中也迫使您施加更多的精力。 走路时抽动手臂燃烧更多的卡路里。 当您骑脚踏车时，请抵制巡航的冲动，而应在安全的情况下保持稳定的脚踏。
关于步行与骑车肌肉的问题，您可以期望步行时腿，臀和腹肌能正常工作。 抽动手臂也会锻炼手臂和肩膀的肌肉。 骑自行车也主要作用于下半身肌肉。 此外，您的核心肌肉也参与其中，可以使您保持平衡的自行车，而手臂和肩膀在转向和变换姿势时会不断变化。
