膝盖有助于支撑身体,并允许双腿弯曲和伸直,为行走,奔跑,跳跃和转身提供基础。 大腿后侧是绳肌,而大腿的底部是跨过膝关节后侧的肌腱,将肌肉连接到胫骨(膝盖以下的骨头)。
当肌腱处于良好状态时,无需考虑太多。 但是,当它们被拉伤或撕裂时,它们不仅会严重破坏您的锻炼或运动表现,还会破坏您的日常生活。
潜在伤害
尽管绳肌拉伤似乎是指肌肉本身,但通常是指肌肉与肌腱的相互作用方式。 肌肉劳损经常发生在肌肉与肌腱相遇的地方,尽管它也可能发生在肌肉的中部。 在最坏的情况下,绳肌腱撕裂完全脱离胫骨
在较不严重(尽管仍然使人衰弱)的情况下,当肌腱受到刺激或肌腱退化时,就会发生绳肌腱病。 由于肌腱厚,纤维且血液供应不足,因此该区域愈合缓慢。 尽管受伤的位置很大,但您更容易感到疼痛散发到大腿后部或臀部深处。
任何人都可能发生眼泪,劳损和肌腱病。 但是,它更可能出现在足球,篮球和足球运动员,跑步者,舞者以及年长的运动员和青少年中。 缺少或没有足够的热身,重复运动和过度训练都会造成这些伤害。
加强肌腱
一般来说,任何增强exercise绳肌的运动都会增强肌腱。 从轻度伸展运动开始。 如果您受到了严重的伤害,请仅在医疗专业人员的允许下开始锻炼,最好是在物理治疗师的监督下进行锻炼。
当您准备进行更大的运动或进行运动以防止受伤时,可以选择以下选项:
- 反腿弯举
- 单腿硬拉
- 格鲁特哈姆(Glute-Ham Raise)
- 药球腿筋卷
- 超伸