要在健美运动中脱颖而出，您需要大力锻炼以增加肌肉质量并减少体内脂肪含量。 但是，除非您专注于适当的营养习惯，否则这个过程并不容易。 除了吃高蛋白饮食来增强肌肉外，您可能还想在比赛前参与碳水化合物的摄取。 当您食用正确类型的食物时，碳水化合物装载可提供最佳效果，因此请谨慎选择。
碳水化合物装载的好处
正如健美运动员Layne Norton解释的那样，碳水化合物负荷可以帮助填满您的身材，使您看起来更加明确和肌肉发达。 在比赛开始前的几天里，您应该少喝碳水化合物，以摆脱体内多余的水分。 这会使您的肌肉显得扁平，因此碳水化合物负荷可以使您精神振奋。 诺顿（Norton）建议食用碳纤维含量低而不笨重的碳水化合物，因此容易消化。
白米
白米可以是一种有效的碳水化合物装载选择，因为它富含碳水化合物并且提供的纤维极少。 此外，白米不含脂肪，澳大利亚体育学院指出，白米对于碳水化合物的摄取很重要-脂肪会减慢消化速度。 1/2杯未煮熟的米饭可提供160卡路里的热量，含26克碳水化合物，无纤维。
蓝莓松饼
蓝莓松饼非常适合碳水化合物的摄取，因为它们热量密集，而不是笨重。 此外，蓝莓松饼由于含有面粉和水果，因此富含碳水化合物。 4.25盎司 蓝莓松饼可提供66克碳水化合物和约5克脂肪。 食用烘焙食品时，请务必注意脂肪含量，因为它们可能富含脂肪。
意大利面
意大利面条是富含碳水化合物的健美饮食的理想食物选择，因为意大利面条脂肪含量低，碳水化合物含量高。 一杯煮熟的意大利面条可提供220卡路里的热量，脂肪少于1.5克，碳水化合物仅43克，纤维仅2.5克。 避免使用奶油酱和肉丸，因为它们的脂肪含量很高。
贝果
百吉饼是富含碳水化合物的食物，因为它们热量密集，这意味着尽管热量不是特别大，但它们的热量却很高。 2.75盎司 百吉饼提供215卡路里的热量，含42克碳水化合物。 百吉饼脂肪和纤维含量低，为2.75盎司。 百吉饼包含1克脂肪和3克纤维。 添加果冻或果酱会增加碳水化合物的含量，但是您应该避免食用花生酱和奶油奶酪，因为这些涂抹酱的脂肪含量很高。
