戒烟者有暴饮暴食和体重增加的危险，原因很多。 吸烟可加速新陈代谢并抑制食欲。 戒烟者通常会通过食物来满足他们新的饥饿感或渴望。 有些人还用食物代替香烟来应付无聊，愤怒或沮丧等情绪。
步骤1
重做饮食。 您不能简单地停止进食以避免体重增加，但可以避免暴饮暴食或进食不健康的食物。 围绕均衡饮食计划膳食和零食，其中包括苹果，燕麦片和豆类等纤维含量高的食物，以使您感到更饱饱。 每天吃几小部分健康食品，而不是一两顿大餐，以避免饥饿和糟糕的食物选择。 记录您所吃的食物，以便您了解所食用食物的数量和类型。
第2步
限制不健康的零食和酒精。 奖励自己戒烟的高脂肪和高糖食物很诱人。 但是，更好的健康才是您真正的回报。 对于零食，尝试使用健康的替代品，例如香脆的苹果代替薯条，将无脂肪的酸奶代替布丁或冰淇淋。 但是，请不要否认自己偶尔会被请客。 只是看部分的大小。 与其喝高热量的酒精，不如替代凉茶或苏打水。
第三步
启动锻炼程序。 与其去吃饭，不如动起来。 体育锻炼可帮助您燃烧卡路里并控制体重。 它还可以增加大脑化学物质的产生，从而提高情绪并缓解压力。 如果您以前不锻炼身体，请慢慢开始，以免受伤和倦怠。 从工作休息时或晚餐后步行开始。 如果不适合在健身房锻炼，那就上瑜伽或跳舞等能使您动起来的课程。
步骤4
参与进来，保持忙碌。 吸烟者在无聊或加油的时候常常会抽烟。 当前吸烟者感到无聊时，他们常常转向代替香烟的食物。 通过进行使您忙碌并分散您对食物渴望的活动来避免进食的诱惑。 一些前吸烟者发现保持双手忙碌很有帮助。
第5步
考虑寻求有关体重控制的专业建议。 如果您无法控制饮食，则可能需要其他帮助。 与您的医疗保健提供者谈谈健康的体重管理计划。 您还可以咨询注册的营养师或营养师，以帮助计划令人满意的膳食和小吃。 运动训练专家，例如私人教练或运动生理学家，可以指导您制定运动计划。 请与您的保险公司联系，以查看您的计划是否涵盖了这些服务中的任何一项。
警告
在开始锻炼程序之前，请咨询您的医生。
