下腰站立时曲线弯曲或前凸挺直，这似乎是强调小鹿的好方法。 但是，它实际上可能会产生重大后果。
虽然您的腰椎有些弯曲是正常的，但是您的核心和臀部肌肉的失衡会导致过多的脊柱前弯，并可能导致腰痛的发展。 采取几个简单的步骤来帮助改善下背部的曲线。
提高臀部灵活性
当您的骨盆向前倾斜时，会导致您的so骨肌紧绷。 这些位于腹股沟附近的肌肉的紧绷感，有助于弯曲臀部，有助于增加下背部的弯曲度。 改善这些肌肉的柔韧性使其更容易获得适当的下背部位置。
伸展腰肌 ：将右脚置于身体前方，跪下弓步。 保持躯干直立，左膝盖与地面接触，向前移动身体，直到左髋关节前部感到绷紧为止。 保持此伸展状态30秒钟后，返回到起始位置。 完成三到五次重复训练，然后交替改变双腿的姿势并在右臀部重复锻炼。
加强腹部
胃中的肌肉扮演着许多重要的角色。 它们不仅有助于脊柱稳定，而且这些肌肉还会使骨盆向后或向后倾斜。 这有助于减少腰椎过度弯曲，并减轻腰背肌肉的劳损。 有许多有效的锻炼方法可以增强腹部和其他核心肌肉。
做木板：将两个前臂放在地面上，然后将身体抬到脚趾上。 保持腹部姿势，并保持腹部挺直。 10秒钟后，休息一下，然后重复练习10次。 握住木板时，请确保稳定呼吸。
进行撑腰游行：膝盖弯曲而脚躺在地板上，仰卧。 然后，在使腰部平坦的同时，将骨盆向后倾斜。 保持这种倾斜，然后慢慢交替地使每条腿向上和向下移动。 每条腿完成10次重复后，休息一下。 如果可以，请执行此练习两到三套。
伸展背部
当您的骨盆向前倾斜并且您的腰部变得更弯曲时，衬在您的腰椎上的肌肉会变得短而紧。 通过伸展这些称为竖脊肌的肌肉，您可以增加骨盆的活动度，并在腰部恢复到正常的弯曲度。
伸展直立的脊椎：在地上跪着，将臀部放回脚跟。 然后，将您的手掌平放在您前面的地面上，然后向前滑动，直到感觉到后背受到拉动。 不要让臀部从脚后跟抬起。 进行三到五次拉伸，确保每次拉伸保持约30秒。
瞄准你的臀大肌
臀大肌与腹肌一起是使骨盆向后倾斜的主要肌肉之一。 加强肌肉可以帮助您避免在骨盆位置休息，从而增加下背部的脊柱前凸。 加强该地区最有效的锻炼之一是狗。
做鸟狗：要进行这项运动，请双手和膝盖，并通过锻炼腹部肌肉拉平腰部。 然后，抬起并拉直您前面的一只手臂，并拉直另一只腿，使其不向后倾斜。 保持该姿势10秒钟，然后将四肢放回地面，并用交替的手臂和腿重复此操作。 休息前，每侧完成10次重复。
谨慎行事
腰部弯曲的增加可能是由于肌肉无力和紧绷的结合而引起的，也可能是更严重的症状。 如果伴有剧烈疼痛，麻木或刺痛，下半身无力或肠或膀胱失禁，请立即向医生报告腰部症状，这一点非常重要。
