我们都知道吃了一顿大餐后的昏迷感（节日快乐，生日庆祝和无聊）。 但是，第二天早晨食欲旺盛也是不可避免的。
食欲不振会导致您白天吃得过多，然后在接下来的几个小时内阻碍您的生产力和能量水平。
但是，食欲激增实际上是有科学原因的，这主要与您的血糖和饥饿激素有关。 这是您前一天暴饮暴食并比以往任何时候都更 容易 起床的时候 体内 的情况。
你的血糖峰值
当您在晚餐时吃一顿大餐时，血糖会飙升，然后导致随后的下降，这可能会导致您腹部隆隆起来并有些疯狂的渴望而醒来。
实际上，根据2018年11月在《 营养》 杂志上发表的一项针对19名健康年轻人的小型研究，研究人员发现深夜饭后血糖比早餐后显着升高。
RD的Amy Shapiro说：“这可能是由于暴饮暴食和少吃富含糖的健康食品而导致胰腺分泌过多的胰岛素而来的，胰岛素是一种激素，有助于我们的细胞从血液中吸收糖分。”每日收获CDN。
营养 研究还发现，参与者的肠降血糖素（降低葡萄糖的激素）水平在早上高于晚上。 RD的索非亚·诺顿（Sofia Norton）说：“这可能意味着人体没有像早饭时那样有效地利用这种能量来进行深夜饭。”
庆祝活动，节假日和丰盛的晚餐通常涉及暴饮暴食的土豆泥，晚餐面包卷，米饭，蛋糕，饼干，玉米面包，酸果蔓酱等，它们都被快速消化并且具有较高的血糖指数。 夏皮罗解释说，高胃肠道的食物会使您的血糖上升然后下降，导致第二天的饥饿感。
一种简单的应对方法是坚持使用少量的高GI食品，并在菜单中加入更多低GI食品，例如全谷物。
你也脱水了
夜间进餐中过量的糖和钠会使您在早上脱水，这超出了数小时的睡眠所导致的正常脱水。
而且大脑很容易将口渴误解为饥饿。 夏皮罗说：“在吃东西之前，先喝一点水。” 早餐前早上喝一两杯可以消除饥饿感。
您可能睡得不好
夏皮罗说：“当我们饱肚子入睡时，身体需要消耗能量来消化我们所吃的食物，因此，当它分解我们所吃的营养时，它就不能完全放松和恢复。”说。
这会使整夜睡眠和入睡变得极具挑战性。 但是，根据国家睡眠基金会的说法，睡眠有助于平衡我们的荷尔蒙，例如增加饥饿感和抑制饥饿感的生长激素释放激素和瘦素。 因此，当您睁大眼睛时，荷尔蒙变得不平衡。
诺顿说，生长素释放肽（使饥饿）使峰值增加，而瘦素（使食欲下降）受到抑制。
：如何提高瘦素水平
夏皮罗说：“另外，过度入睡会导致胃酸反流或GERD爆发，这可能会使人们保持清醒状态并破坏睡眠。”
她补充说：“研究表明，我们追求高糖食品的目的是为了在疲劳时提高能量。” 另外，喝过量的咖啡很容易醒来，这很容易导致脱水，并在第二天晚上影响您的睡眠，尤其是如果您喝得太晚了。
所以，这是大餐后该怎么办
如果您觉得自己仍然会问自己， 为什么我在大餐后总是饿呢？
给自己一些时间来消化。 夏皮罗说：“我会尽量在饭后保持清醒至少两个小时，以使自己消化后再躺下来。” 这有助于防止过多的酸倒流，并有助于消化。
散步。 她说：“如果可能的话，我也建议散步，以帮助消化。” 实际上，根据2008年3月 《胃肠道和肝脏疾病杂志》上的 一项小型研究，饭后散步有助于加快胃排空的速度，而消化性开胃酒却不能 。
睡个好觉。 诺顿补充说，通过降温卧室，关掉灯，在嘈杂的街道上使用耳塞并尽量减少屏幕时间，尝试使自己尽可能地夜晚舒适。
：获得最佳睡眠之夜的5个简单步骤
以及早上做什么
夏皮罗说：“我建议先喝一杯水，然后为自己提供均衡健康的早餐。”
富含蛋白质和纤维的固体早餐是一杯希腊酸奶，上面撒了2大汤匙亚麻粉，上面放了一些新鲜浆果。 诺顿建议，您还可以尝试粥，香蕉和花生酱以及鳄梨中的烤鸡蛋。
保持营养和轻盈，然后稍等一下。 请记住，即使您的餐点似乎比您想像的要少，也可以让您正常吃一顿饭。 关键是要等20分钟左右，然后再为自己早餐。
下次您发现自己要吃一顿丰盛的晚餐时，请记住在盘子中加入蛋白质，健康脂肪和纤维。 夏皮罗说：“确保无论餐量多少都能保持平衡，并限制糖的消耗。” 这将减缓体内糖分的波动，因此，如果没有这些稳定的维生素和矿物质，您将不会像饥饿一样醒来。 夏皮罗说：“只选择一种甜点，再把另一种带回家。”
