健美操是抵抗运动的结合，涉及到使用体重。 这些练习无需任何设备即可在任何地方进行。 普通健美操包括俯卧撑，仰卧起坐和起重挺举。 使用健美操改善肌肉健康有许多好处。 但是，也有缺点。
身份证明
健美操可以通过消耗体重的无氧运动来帮助增强肌肉。 从远古时代开始，健美操就被用来锻炼，增强和增强肌肉。 阻力训练可以帮助您改善整体肌肉健康状况。 军方在训练营训练新兵时通常采用健美操。 健美操可以锻炼下半身，上半身和核心。 健美操的一些例子包括下蹲，仰卧起坐，俯卧撑，上拉和弓步。 健美操与有氧运动相结合可以帮助改善健身状况。
体重增加
健美操的一个缺点是缺乏增加体重的抵抗力。 尽管使用体重可以有效地增强和调理肌肉，但最终可能会达到平稳状态。 与重量训练无限制的方式不同，在重量训练中，您增加的重量是无限的，而健美操则只有您的体重可以利用。 如果您想要更大的肌肉或想要快速发展的肌肉，则仅靠健美操就可能无法达到目标。
肌肉隔离
健美操可以抵抗身体的某些部位。 俯卧撑在您的上半身起作用，而下蹲和弓步则可以使臀部和腿部发亮。 要建立或调教特定的肌肉（例如三头肌），可以从三头肌俯卧撑或三头肌下垂开始，以体重作为阻力。 如果您想进一步隔离特定的肌肉群，请增加自由重量，阻力带或健身器材。
品种
尽管有不同类型的健美操可以提高肌肉的健康水平，但您可能会厌倦选择。 与健身房的机器不同，每个肌肉群的健美操数量有限。 这可能是一个缺点，并使锻炼变得乏味。 但是，如果您富有创造力，可以通过多种方法来改变健美操的难度，并使锻炼更加困难。 例如，您可以只用一只手臂进行常规锻炼，或者减少重复之间的休息时间。
