60磅是一个重要的减肥目标，但是随着时间的推移，这是可以实现的。 每周的安全减肥率是一到两磅。 减肥一年可以使它处于这个安全范围内，并增加您保持减肥的机会。
步骤1
每周进行250分钟或更长时间的中等强度运动。 根据美国运动医学学院的资料，每周进行250分钟的适度运动与体重明显减轻有关。 中等强度的运动包括快步走，悠闲骑自行车或打双打网球。
第2步
使用具有卡路里计数功能的心率监测器，跟踪您从运动中燃烧的卡路里。
第三步
每天产生575卡路里的热量不足。 这意味着减少卡路里摄入量，同时增加卡路里消耗。 例如，如果您在运动中燃烧了300卡路里以上的热量，那么您就需要将每日摄入量减少275卡路里，从而使总赤字为575。一磅脂肪等于3500卡路里，因此，一年之内，这总计将达到60卡路里磅。
步骤4
每周跟踪您的体重减轻情况。 如果您体重增加或体重减轻过快，请对卡路里的不足进行调整。 每天575卡路里的赤字每周总计应多于一磅，但这可能因您的新陈代谢而异。
您需要的东西
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心率监测器
规模
警告
在开始减肥计划之前，请务必咨询您的医生。
如果您是女性，则每天进食的热量不得少于1200卡，如果您是男性，则每天进食的热量不得低于1800卡。
