减肥并保持健康需要改变生活方式，例如饮食和运动。 《美国人饮食指南》建议食用健康脂肪，作为均衡饮食的一部分。 在讨论减肥时经常出现的一种脂肪是红花油，它是由红花种子制成的。
红花种子和红花油
根据哈佛健康，红花种子用于制造红花油，这是一种多不饱和脂肪。 多不饱和脂肪是人体无法制造的必需脂肪，这意味着您需要从食物中获取脂肪。
美国心脏协会（AHA）说，多不饱和脂肪可以帮助降低血液中的LDL胆固醇水平，这对于任何担心中风或心脏病风险的人来说都是个好消息。 AHA还指出，多不饱和脂肪还提供必需的脂肪，例如omega-6和omega-3脂肪酸，而红花油是omega-6脂肪酸。
Mayo诊所建议用含omega-6脂肪酸的植物性食品（例如红花油）代替饱和脂肪。 他们说，适量食用时，这种交换可以帮助减少饱和脂肪的摄入，并可能有益于心脏。 红花油的好处还不止这些：AHA将红花油列为其健康食用油的建议之一。
根据经过同行评审的科学杂志《 天然产物研究 》（ Natural Product Research）， 由于红花油是一种亚油酸，因此有时将红花油与减轻体重联系在一起 ， 这使许多人怀疑这种油是否对减肥有帮助。
红花油和减肥
减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪，是每年数百万美国人的首要目标之一。 除了减少热量的饮食和大量的运动之外，有些人还将饮食补充剂作为其计划的一部分。 与减肥有关的一种补品是共轭亚油酸或CLA。
由于红花油是一种亚油酸，它常常因红花油减肥产品而感到困惑。 但是，减肥索赔来自化学改变亚油酸以生产CLA的公司。 但是，作为一种食物来源，红花油不是CLA的良好来源，因此食用红花油减肥并不可行。
另外，有关CLA功效和减肥的研究混杂在一起，美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室报告说CLA对体重和体内脂肪的影响最小。 因此，当涉及有希望减轻体重或减少体内脂肪的产品时，请谨慎进行并做好功课。
实际上，美国食品和药物管理局说，要对产品提出的主张持谨慎态度，并在服用补充剂之前始终咨询您的医生或保健专业人员。 考虑到这一点，营养与营养学会建议一种饮食，使您可以从每种食物中做出明智的选择。 这通常包括大量新鲜水果和蔬菜，瘦肉蛋白，复杂的碳水化合物和健康脂肪。
为了完善您的减肥计划，请确保在一周中的大部分时间都进行心血管和抵抗运动训练。 美国卫生与公共服务部设定的最低健康标准要求每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
您还可以通过每周参加75分钟的高强度有氧运动（例如高强度间歇训练或HIIT）来减少150分钟的推荐时间。 另外，每周至少进行两天的力量训练，涉及身体的所有主要肌肉。
