腰部问题可以抑制日常活动。 下腰容纳您的腰椎，该腰椎由五个椎骨组成，分别命名为L1至L5。 这些椎骨之间的椎间盘可以起到减震器的作用，它们也承受着很大的重量。
如果您的L3椎骨过紧，您可能会经历从下背部僵硬到极度疼痛和痛苦的一切。 虽然您无法隔离L3椎骨，但可以进行一些拉伸以融合腰椎区域并有助于缓解紧绷感。
小费
尽管您不能单独伸展L3椎骨，但是腰部伸展可以瞄准整个下背部。
引导您的内Cat
猫牛伸展运动瞄准腰部区域，并提供腹部锻炼的额外好处。 从笔直的脊柱开始手和膝盖。 吸气时抬头，腹部朝地板。 然后在呼气时呼气，就像生气的猫一样，低下头。 呼气时，拉紧腹肌以吸收核心肌肉。 一项综合动作等于1次重复-执行10到15次重复。 休息一分钟，然后重复。
试试兔子
兔子是一种针对腰部的瑜伽姿势，但也可以伸展整个脊柱。 从膝盖开始，将头顶放在地板上，额头尽可能靠近膝盖。 最好是，您的前额应该触摸膝盖，但是您可能需要为此努力。
向后伸，并紧紧抓住脚后跟。 慢慢将臀部向上抬至天花板。 保持很小的重量，不要失去抓地力。 只要舒适地按住即可，然后慢慢释放。 休息一分钟，然后再进行第二组。
做个半月
半月姿势是另一种瑜伽姿势，可增加脊柱的柔韧性。 双脚并拢站立，双腿伸直。 将双臂伸到头顶上方，然后双手合十。 慢慢将身体向右倾斜时，请保持手臂伸直并靠近耳朵。
同时，将臀部朝相反的方向轻轻推动。 仅在灵活性允许的范围内下降，并仍能舒适地呼吸。 保持30至60秒钟，然后慢慢恢复站立状态。 在另一侧重复。
保持安全
将这些伸展带纳入日常活动之前，最好先咨询医生，尤其是在腰背痛的情况下。 在进行轻微的有氧运动之前，先热身，例如步行5至10分钟，并密切注意自己在伸展时的感觉。
可能会有一些不适或拉扯，但不要一直到疼痛的程度。 给您的身体时间做出响应，并随着时间的推移提高灵活性。 每天可以进行一两次这样的拉伸。
