慢跑是燃烧卡路里的有效方法，可以帮助您减轻体重。 实际上，康涅狄格大学健康中心对慢跑的评价是，跳动起重器和跳绳等高能量“爆发”动作。
它比在室外或跑步机上慢跑容易，而且您可以在室内做这些事-远离夏天的高温和冬天的寒冷-可以帮助您坚持做运动。
如果选择慢跑是您的最佳选择，那么一定要以一定的强度进行锻炼，这会让您心跳加速。 威斯康星州卫生服务部表示，如果您挑战自我，那么如果体重达到155磅，您每小时最多可燃烧563卡路里。
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穿上运动鞋并慢跑以减轻体重。 130磅重的人每小时可燃烧472卡路里，155磅重的人每小时可燃烧563卡路里，如果您重190磅，则可以燃烧690卡路里。
1.锻炼前热身
ACE Fitness说，在运动前先热身，逐渐增加心率。 首先轻推一下，然后进行至少五分钟的其他各种动作。 将脚抬离地面仅一到两英寸，从另一只脚跳到另一只脚。 从一边走到另一边。 向右走时，将右臂向侧面提起。 向左走，将左臂从左侧抬起。 抬膝盖并向前踢小脚步； 像往常一样用另一只手触摸膝盖或大腿。
2.慢跑
慢跑时抽气。 您移动的身体越多，锻炼时燃烧的卡路里就越多。 双手合十是烧伤的有效方法。 抬高膝盖以增加心率。 如果您真的想让心脏跳动，可以将膝盖抬高-大腿应该与地面平行。 也提高您的速度。 慢跑的速度越快，锻炼就越激烈。
强度恢复期与恢复期交替出现。 长时间维持高强度阶段可能很困难，但这并不意味着您不应该这样做。 尽可能长时间地尽力而为，然后慢慢进行恢复。
3.进行电路训练
就地慢跑的缺点是，它不能像在室外跑步或在倾斜的跑步机上一样提供阻力和肌肉锻炼。 在整个慢跑锻炼过程中，通过做下蹲，弓步和俯卧撑等举重运动来弥补这一问题。
使其成为个人设计的电路锻炼。 例如，如果您要运动30分钟，则慢跑5分钟，然后进行许多深蹲。 回到慢跑，然后做弓步。 电路是无限可定制的。
4.每天锻炼
创建锻炼计划并坚持执行。 例行跑步的次数越多，燃烧的卡路里就越多，减肥也会越多。 《美国人体育锻炼指南》 建议每周至少进行150到300分钟的有氧运动，以保持体重。 如果您想减肥，则每周需要进行75至150分钟的剧烈运动。 您可以将慢跑与其他类型的活动结合起来。
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运动时，请戴上心率监测器以检查您的心率。 这将确保您正在努力减肥。 在观看自己喜欢的电视节目时，通过慢跑来消除无聊。
警告
单独慢跑可能不足以使您减肥。 您应该将运动与健康饮食相结合。
