腿部受伤或手术后用于保持平衡和稳定的拐杖似乎对您的健身常规来说是一个令人生畏的补充。 别失望！ 通过将您的有氧运动和力量训练方法修改为拐杖锻炼，您可以在保持健康目标的同时保持健康。
警告
拐杖时，务必咨询医生或理疗师以计划您的康复和康复后的健康状况。 在没有首先与医学专家交谈之前，不要开始任何新的拐杖锻炼。
活动和功能适应性
您的医生或理疗师可以帮助您准备使用拐杖进行负重运动，这是制定拐杖锻炼计划的重要第一步。 根据情况的严重性，您可能需要进行物理治疗。 重要的是，您必须等到医生或理疗师准许您进行锻炼后再回到健身房或在家中进行一项功能性健身计划。
2014年2月发表在 《美国医学会杂志》上的 一项研究发现，对于经历过髋部骨折的人来说，即使进行最少的物理治疗，他们的康复锻炼程序（如爬山台阶）也能改善健康状况。 在您需要的康复之后或之后进行的任何锻炼都必须得到医疗团队的批准。
美国卫生和人类服务部针对美国人的身体活动指南指出，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或75分钟的剧烈强度的有氧运动。 此外，每个主要肌肉群应每周接受两次强化运动训练。 有氧运动的建议可以加倍以获得更大的好处，但也可能受到身体能力的限制。 向您的医生询问您如何满足健身要求。
拐杖力量训练
与您的医生谈谈拐杖时举重的问题。 经验丰富的物理治疗师或私人教练可以帮助您制定出常规程序，以在健康的肌肉中保持力量，同时充分休息和使需要时间治愈的肌肉康复，并在以后恢复恢复中失去的任何力量。
对于on着拐杖的人来说，最安全的锻炼是基于机器的，因此您不必担心减轻自由重量或让发现者知道如何应对自己的特殊限制。 在获得医学批准的情况下，您可以尝试胸部按压，纬向下拉，后排，二头肌卷曲，三头肌按压和伸展，或辅助上拉机，但前提是您能够安全地上下坐。 有些人也许还可以进行体重锻炼，例如改良的俯卧撑（跪着，或仅在一条腿上），单腿辅助引体向上和仰卧起坐等核心锻炼。
有氧拐杖锻炼选项
根据疾病预防控制中心的数据，几乎所有残疾人中有一半没有进行任何有氧运动。 正如卫生部指出的那样，残疾人所面临的许多挑战，例如低收入，缺乏社会支持，缺乏交通或便利的设施，都与运动负相关。
拐杖时走路和爬楼梯可能是您的限制，但是如果您想要更艰苦的日常活动，请询问有关使用手动自行车或手持测力计的问题。 根据您的受伤情况，室内手控自行车（例如自行车，但对于您的手臂而言）可能是提高心率的理想选择。 紧要关头，您也许可以使用桌下的“迷你自行车”作为临时手动自行车。
您还可以问医生您是否会游泳，因为游泳池的浮力使您可以锻炼手臂或腿部的大块肌肉，而不会承受任何伤害。 您可能会发现拉力浮标或其他下身漂浮装置可帮助您的双腿抬起，同时专注于上身。
