您的脊椎由24块堆叠的骨头（称为 椎骨）组成。 您的胸部区域有12块椎骨，分别附着在您的12根肋骨上。 T12压缩性骨折 会影响该区域的最低椎骨。 核心强化可以帮助管理这种情况。
压缩性骨折最常见的原因是骨质疏松症-一种导致骨骼变弱的状况。 由于激素的变化，这种疾病最常影响绝经后妇女。 但是，根据Cedars-Sinai的说法，压倒性骨折可能会因摔倒或其他创伤而发生，包括交通事故或强力跳跃。
T12骨折的核心强化
加强核心锻炼的对象是支撑您的椎骨的肌肉。 如果发生T12压缩性骨折，则椎骨的前部或“主体”会塌陷。 根据2013年6月发表在 《多学科医疗杂志》上的 一项研究， 加强脊柱上的 直立脊柱肌肉是维持适当姿势和抵消脊柱前倾趋势的关键， 这 会给您弱化的椎骨施加额外压力。
在进行压迫性骨折的核心强化锻炼之前，请先咨询医生。 如果您的椎骨严重塌陷，您的脊椎就会变得不稳定。 脊柱围绕着脊髓，为手臂和腿部提供动力的神经也从椎骨之间伸出。 某些活动可能会加重您的伤害并损坏这些结构。
每次练习十次，连续练习三组。 但是，如果您无法保持10次重复的正确形式，请减少重复次数。
1.掌握骨盆倾斜
在有效执行核心强化锻炼之前，您必须学习以基本的骨盆倾斜正确地收缩这些肌肉。
- 膝盖弯曲，脚躺在地板上，仰卧。
- 将手放在臀部上，将指尖放在髋骨内。
- 收紧腹部，就像将腹部按钮向后拉向脊椎一样。 您应该感觉到指尖下的肌肉紧绷。
- 继续呼吸时，将这种收缩保持三到五秒钟，然后放松。
骨盆倾斜应在所有核心锻炼中进行并保持。
2.加强
通过增加基本的骨盆倾斜度的手臂和腿部运动，进一步挑战您的核心力量。 选项包括：
- 慢慢前进
- 沿着地面滑动脚跟，一次拉直并弯曲一条腿
- 将一臂之力或两臂举高
- 一次将一根膝盖拉到胸部
- 同时将双膝放在胸前
在这些练习中，您的下背部应紧贴地面。 将重复次数限制为可以执行的次数，同时保持骨盆倾斜。 如果您感到腰背开始弯曲，请停止运动。
3.搭桥
桥梁是另一项核心强化锻炼，可以随着您的力量增强而轻松添加。
- 手臂平躺着，进行骨盆倾斜。
- 将臀部挤在一起，并尽可能舒适地将臀部抬到天花板。
- 保持两到三秒钟，然后慢慢放低。
一旦桥梁不再具有挑战性，就将其推进。 尝试以下变体：
- 跨接时将双臂交叉在胸前
- 从桥接的位置到位
- 保持另一只腿离地的同时进行单腿桥接
4.制作一张桌子
增强核心能力的锻炼也可以四手进行-在您的手和膝盖上。
- 将手腕直接放在肩膀下方，膝盖在臀部下方对齐。
- 一只手臂笔直地向前伸直，同时保持平坦的背部或“桌面”位置。
- 几秒钟后，慢慢将手臂放低。 用另一只手臂重复。
- 一次抬起一只腿，从后背垂直伸直。
- 随着力量的增强，同时抬起另一侧的手臂和腿部。
5.像超人一样飞翔
超人是另一项核心强化运动，基本上可以在任何地方进行。
- 手臂伸向头顶，躺在地面或其他坚固的表面上。
- 同时抬起另一侧的手臂和腿部，同时保持臀部与地面接触。
- 保持三到五秒钟，然后放下并在另一侧重复。
通过增加手腕和脚踝的重量，或通过手持小哑铃，使这项运动更具挑战性。
6.坐在球上
躺下来锻炼身体会怎样？ 别担心！ 核心锻炼也可以坐在座位上进行。
- 坐在健身球上，双脚平放在地板上。
- 收紧你的核心肌肉。
- 慢慢拉直膝盖的一只腿，然后将脚放回地板上。 在另一侧重复。
- 3月就位，同时保持紧实的核心。
7.紧缩球
对球进行仰卧起坐以增强腹肌，而不会增加背部压力。
- 坐在球上。 向前走，慢慢躺在球上。 当球在您的背部中央下方时停止。
- 双臂交叉在胸前。 收紧腹肌，将肩blade骨提离球。
- 在顶部按住两到三秒钟，然后慢慢向下放下。
散步
信不信由你，步行可以增强您的核心肌肉-尤其是如果您专注于以正确的直立姿势行走时。 这项活动可以增强以直立姿势支撑脊椎的肌肉。 另外，承重可以提高骨骼强度 。
但是，明智地选择步行路径。 地面不平坦会增加跌倒的风险，如果骨骼较弱，则可能导致更多的骨折。 听您的身体，并在疼痛时停止任何活动。
锻炼时请谨慎行事。 尽管增强核心肌肉可以帮助支撑脊椎，但始终存在进一步受伤的风险 。 对于患有压迫性骨折和其他伤害的人来说，这种风险更大。
如果发现疼痛，麻木或刺痛的迹象，请停止锻炼。 如果您出现瘫痪，行走困难或肠或膀胱失去控制，请立即就医。 据梅奥诊所称，这些可能是严重的神经损伤的迹象 。
