过去每天只为运动员和健美运动员提供两天的锻炼。 但是最近，一日锻炼两次的概念已成为主流。 尽管加倍健身有其好处，但是健身运动从一天开始就需要花费时间，并且如果您已经在努力进行一项锻炼，那么两项锻炼就变得不可能了。
对于那些忙碌的日程安排，这可能会使他们很难有足够的时间进行体育锻炼。 但是，如果您有时间，则可以每天锻炼两次，这有一些好处。
额外的卡路里燃烧
每天锻炼两次，可以通过增加进行的运动来增加燃烧的卡路里。 运动时间越长，燃烧的卡路里就越多。 当然，只有在您增加运动时间时才会产生这种好处，而不仅仅是将已经运动的时间减半。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
锻炼后的卡路里
运动时，即使在运动结束后的几个小时内，每小时燃烧的卡路里也会增加。 这通常被称为烧后运动，或运动后过量消耗氧气。 运动时，体内许多变化都会影响体内平衡或身体平衡。
例如，您的心率增加，氧气需求增加并且温度变化。 运动后，身体需要能量来恢复平衡，能量消耗会消耗更多的卡路里。 还需要能量来治愈肌肉损伤，建立肌肉纤维和建立骨骼矿物质密度，所有这些都可以在运动后继续进行。
恢复平衡后，您将恢复基础代谢率，或者仅恢复基本功能（如心跳或呼吸）所需的卡路里燃烧率。 当您将锻炼程序分为两部分时，您将获得两个运动后燃烧时间段的优势，而不是一个。
便利因素
每天运动两次也可以帮助减轻体重，因为增加了便利性。 如果很难按计划一次完成30分钟的运动，那么只要您有足够的时间就只能解决20分钟。
但是，如果您在早上有15分钟的空闲时间，在晚上有15分钟的空闲时间，则会增加运动量以及燃烧的卡路里，增加10分钟，从而增加总体减肥效果。
两天建议
在两个固定的时间选择要进行多少运动时，请务必记住疾病控制与预防中心和美国运动医学学院等组织的健康运动建议。
两个组织都建议所有成年人每周至少锻炼150分钟，可以增加到每周300分钟以取得更好的效果。 根据您的运动目标，这是每周15天，每周15天的两次15分钟训练或每周5天的两次30分钟的训练。 可以调整这些目标以适合您的特定健康需求和时间表。
警告
在开始任何新的运动例程之前，请与您的医生交谈，以确保您进行计划中的体育锻炼后身体健康。
