大多数健康专业人员，包括美国国家心脏，血液和肺部研究所的专家，建议体重在1到2磅之间。 每周作为安全的减肥速度。 其他专家建议每周以1/2到1磅的速度缓慢运动。 根据这些准则，您可以安全地损失3磅和1/2至14磅。 在50天内，具体取决于您的具体方法。
方法
减肥能量平衡方程式表明，为了减少1磅体重，您燃烧的卡路里比消耗的卡路里多消耗3500卡路里。要在50天内减肥，请结合饮食和锻炼计划，使您达到负能量平衡。 例如，每天通过运动燃烧250卡路里的热量并结合减少250卡路里的摄入量可以帮助您每周减少1磅（约7磅）。 在50天内。 您可以调整饮食和运动以改变减肥的速度。
追踪
警告
在严格的时间范围内尝试减肥时，请勿将卡路里降低至极限。 极低热量的饮食-每天少于1200卡路里-可能危害健康。 热量不足会导致营养不足，新陈代谢减慢和暴饮暴食，从而导致体重增加。 安全减肥率为1/2至2磅。 根据合并适度，持续运动和合理的饮食变化（不会损害营养充足）的计划来确定每周饮食。
终身方针
尽管50天计划是减肥的良好起点，但最推荐的减肥方法是采用终身计划。 根据追踪长期减肥的个人统计数据的国家体重控制注册机构的数据，超过90％的人每天运动一小时或更长时间，并改变饮食习惯。 使用减肥计划的前50天作为建立终生健康习惯的基础。
