减少碳水化合物的摄入有很多潜在的好处，包括减肥和改善心脏健康。 但是，转向低碳水化合物饮食可能是一条坎rock的路，到处都是障碍，使您想吃披萨。 肌肉抽筋只是您开始饮食时可能会遇到的许多潜在副作用之一，尽管可能不像其他一些副作用那么普遍。
低碳水化合物饮食的类型
将您的碳水化合物减少到建议的每日最低摄入量130克以下，从技术上讲会导致“低碳水化合物饮食”。 但是大多数人减少的碳水化合物摄入量远不止于此。 例如，阿特金斯20号饮食将每日的碳水化合物摄入量限制在20克左右。
这种非常低碳水化合物的饮食被称为生酮饮食，它涉及从日常脂肪中获取大部分卡路里，而从蛋白质中获取较少的卡路里。 但是，您可能还会遵循低碳水化合物，高蛋白饮食，从而增加蛋白质摄入量而不是脂肪摄入量。 两种饮食都有好处。
有些人可能只是想清理饮食，从糖和精制谷物中去除不健康的碳水化合物。 放弃苏打水，蛋糕，饼干，糖果，薯条，白面包和其他垃圾食品，可以大大减少您所吃的碳水化合物的数量，并对您的健康大有裨益。
低碳水化合物饮食的副作用
开始低碳水化合物饮食时，您可能会遇到的副作用取决于您减少碳水化合物的程度。 它们还取决于您自己对缺乏碳水化合物的敏感性。 如果您以前进食高碳水化合物饮食，而改用生酮饮食，那么与做出较适度改变的人相比，您可能会感到更明显的副作用。
低碳饮食（如酮饮食）的副作用可能包括：
- 疲劳
- 头痛
- 恶心
- 呕吐
- 头晕
- 失眠
- 减少运动耐力
- 便秘或腹泻
- 口臭
- 弱点
- 肌肉痉挛
这些症状通常被称为“酮流感”。 它们不是像流感一样的病毒，但它们会使您感到疲倦和疼痛，好像您有可怕的虫子一样。 就像流感一样，这些症状在最初几天处于最严重的状态，然后逐渐开始改善。
酮类肌肉酸痛
没有人完全确定酮腿痛的原因。 通常，大多数人在酮饮食的前几天会感到 疲惫不堪 ，因为他们的身体正试图适应巨大的饮食变化。
您的身体喜欢维持体内平衡或平衡状态。 突然带走它的首选能源碳水化合物，会使您的身体陷入混乱。 现在，人体必须寻找另一种在称为酮症的代谢过程中提供能量，燃烧脂肪和生成酮的方法。
酮对身体的影响尚未充分了解。 在糖尿病患者中，血液中酮的积累会引起称为酮症酸中毒的危险状况，这种状况可能会产生副作用，包括疲劳，恶心，虚弱，呼吸急促和呼吸异味。 这与酮症不同，酮症是一种自然过程，会升高酮水平，但不及酮酸中毒高。 但是，酮可能会导致您遇到一些不舒服的副作用。
此外，当您大幅度减少碳水化合物时，头几天就会失去很多水分。 实际上，节食开始时您会看到的大多数减肥都是失水。 如果您没有适当地更换这些液体，则可能会出现脱水的危险，其主要症状包括肌肉抽筋。
如果您还在这段时间进行运动，则冒着更多的水分流失的风险。 脱水时进行剧烈运动，例如跑步或间歇训练，会使情况变得更糟。 在缺乏碳水化合物和体液的情况下对已经疲劳的肌肉施加压力可能会导致锻炼后肌肉损伤和酸痛加剧。
最后，流体损失和减少的碳水化合物会导致重要的电解质矿物质流失，包括镁，钾，钙和钠。 总的来说，这些矿物质在肌肉功能中起主要作用，而其中一种或多种矿物质不足会导致酮腿痛。
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帮助Keto腿痛
像许多酮症症状一样，腿抽筋通常是短暂的。 当您的身体适应变化时，您的双腿应该会开始感觉好些。 同时，这里有一些提示可最大程度地减少您的不适感：
放轻松：不要在腿上施加不必要的压力。 无需停止锻炼-实际上，轻度锻炼甚至可能会有所帮助-但这可能不是增加马拉松训练里程，冲刺或远足山的好一周。 乞力马扎罗山。 相反，应选择短时间的低强度至中等强度的活动，如快步走。
喝酒：在这段时间内专注于适当的保湿至关重要。 根据梅奥诊所的说法，男性每天需要喝15.5杯液体，女性每天需要约11.5杯液体。 尽管其中约20％来自您所吃的食物，但大多数来自饮用水和其他不加糖的饮料。
跟踪液体摄入量，以确保达到目标。 您也可以称自己体重-特别是在运动前后，并尝试用多余的液体代替您失去的体重。 如前所述，这不是减少脂肪，而是减少水分。 如果您的体重下降，则可能是脱水。
更换电解质矿物质：大多数人可以通过饮食获得所需的所有电解质矿物质。 多吃绿叶蔬菜，吃一些像山核桃这样的对酮类友好的坚果零食，并在用餐时加些盐。
如果一周后您的酮尿腿抽筋没有消失，则应向医生检查。 腿部疼痛和抽筋有多种原因，可能与您的饮食变化无关。 告诉您的医生您最近所做的任何其他更改，或您注意到的健康状况的其他任何更改，以便您进行准确的诊断。
