姓名：李M.
LIVESTRONG.COM用户名： Lennerd69 （ 2012年以来 成为 成员）
年龄： 33 身高： 5英尺10英寸
体重 之前 ： 370磅裤子尺寸： 48-50
之后 重量： 235磅裤子尺寸： 38
LIVESTRONG.COM：加入LIVESTRONG.COM之前您的生活如何？
李：我一直都很积极。 在学校，我踢足球，篮球和投掷铅球。 一个严重的背部问题压碎了我大学橄榄球的梦想，所以我转向吃东西以寻求安慰。 在大学里并远离家乡生活时，我的15岁新生很快就变成了25岁。我一直告诉自己，我很肌肉，因为我每周仍要虔诚地锻炼5次。 不幸的是，我的腰围，大衣服和体重秤告诉了我一个不同的故事。
在我20多岁的时候，我的体重开始增加，并保持在300磅以上。 我处于自我毁灭的循环中。 我的饮食是快餐，啤酒，排骨，整个披萨，以及-我的rypto石-饼干。 我开始与情绪低落作斗争，因为在我的脑海中，我仍然看到那个身高235磅的高中生，但是世界其他地方却看到一个死者在走路。 这极大地影响了我的社交生活。 我一直是聚会的生活，但是我的约会生活却不存在。
在25岁左右时，我开始出现高血压和睡眠呼吸暂停，我注定要受到家庭诅咒：糖尿病。 我尝试了下一种流行的减肥方法来减肥，但每次都失败。
LIVESTRONG.COM：您做出改变的灵感是什么？
李：我的转折点是当我遇到世界上最美丽的人时，他最终成为了我的妻子。 如果不是她，我今天可能不在这里。 她使我充满信心，因为她将我视为一个可爱，充满爱心和关怀的人，而不是一个肥胖的人。 当我感到看不见时，她能够看见我。
当我的妻子怀有我们的儿子时，我的一个表亲因心脏病去世了。 他还为体重而挣扎。 当我在那个棺材里看着他时，我只能看到我自己。 我的体重是370磅，是有史以来最高的。 我需要为自己做出改变，最重要的是为我的家人做出改变。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COM如何帮助您减肥？
Lee：我使用了Weight Watchers和LIVESTRONG.COM的组合来入门。 体重观察者可以让我仍然吃我想要的东西，只要我一直在自己的目标范围之内，而且我利用MyPlate Calorie Tracker应用程序来确保自己一直在自己的宏伟目标之内，这样我就可以减掉脂肪而不是瘦肌肉。 这给了我责任。
LIVESTRONG.COM还帮助我找到了新的锻炼方法和适当的技术来防止受伤。 我第一次锻炼得很聪明。 从第一天开始，我就开始在每次锻炼中都加入有氧运动。 即使在我无法进行锻炼的日子里，我仍然可以从LIVESTRONG.COM上研究的文章中找到有氧运动的方法。 我从恐惧的有氧运动变成了我想做的所有事情。
我快30岁了，这是我一生中第一次能跑一英里。 然后是两英里。 最后，我的第一个5K！ 体重开始迅速下降，在30天内，我已经减轻了30磅。 我的目标是在30岁生日之前减掉100磅，而在生日之前一周（仅八个月）就达到了目标！
LIVESTRONG.COM：您的支持系统是什么样的？
李：在这次旅行中，我的家人是我的坚石。 当我起床并想恢复以前的习惯时，他们让我振作起来。 有时候，我会通过看着他们并告诉自己“我不能让他们失望”来获得灵感。 成功是我唯一的选择-失败不是！
LIVESTRONG.COM： 您最喜欢的锻炼方式是什么？
Lee：我喜欢将其混合在一起，让我的身体保持猜测并对自己感兴趣。 有了有氧运动，我就可以在跑步，楼梯扶手，椭圆机，塔巴塔（Tatata）锻炼之间进行训练，或者只是和家人散步。 举重是我的初恋，但我会不定期地通过体重运动或壶铃来改变体重。
LIVESTRONG.COM： 您每周的锻炼计划是什么？
李：我在周一至周五的早晨做有氧运动和腹肌运动（一天中的20分钟到第二天的一小时之间交替）。 通过力量训练，我每天都打不同的身体部位。 例如，我将在周一的胸口工作，在周二的手臂等工作（并重复这种模式）。
LIVESTRONG.COM： 典型的一日三餐是什么？
李：通常，我每天吃四到五顿小餐，加上两份小吃。 如果我真的很想吃，我会多吃100卡或更少的卡路里。 我会尽量远离加工食品-新鲜更好。 在蛋白质方面，我通常吃蛋清，鸡肉，罗非鱼，93％或更高的瘦火鸡或乳清蛋白。 每顿饭我都吃水果或蔬菜。 我设法使我的零食保持在150卡路里左右。
LIVESTRONG.COM： 您每天吃的卡路里范围是多少？
李：我每天尝试消耗2000至2500卡路里。 我目前正在努力变得更瘦，所以我的卡路里范围略低。
LIVESTRONG.COM： 您厨房中常有哪些健康主食？
Lee：我在坚持锻炼时间或在锻炼前需要一些轻食的时候，会保留蛋白质棒，燕麦片，香蕉，格兰诺拉麦片棒或高纤维，低糖的零食棒（例如Quest Bars）。 在冰箱里，我总是吃沙拉，杏仁奶，调味水，希腊酸奶和蛋清。
LIVESTRONG.COM： 您如何制定用餐策略？
Lee：每个星期天，我都会把一周的饭菜写下来，并准备在Tupperware容器中进行分配，这样我就可以在上班前迅速掌握当天所需的食物，从而节省时间。 我尝试在周日购物，以获取本周所需的东西。
LIVESTRONG.COM：您面临的最大挑战是什么？
Lee：我最大的挑战是我的爱吃甜食，所以我寻找无糖的选择或食谱，这些食谱或食谱可以给我带来相同的甜味而又没有那么多的卡路里。 正确饮食并不意味着挨饿。 不要让食物和卡路里控制您的生活。 适度是关键。
LIVESTRONG.COM：您想与他人分享的最大成功秘诀是什么？
李：目标是大，但要小。 确定最终目标，然后将其分解为较小的目标。 这样，您将保持积极的态度，并感觉自己在整个旅程中都在进步。 另外，不要仅仅依靠规模。 成功并不总是以磅为单位。 那如果你这星期没有减肥怎么办。 相反，您可能已经失去了腰围。 或者，也许您比昨天走路或跑得更远，或者本周举起了前一周无法做到的东西。 或者，如果您终于可以对自己喜欢的甜点说不？ 简单事实就是您付出了一切就等于成功！ 庆祝所有这些胜利。
LIVESTRONG.COM：您现在的生活如何？
李：三年后，我一直保持减肥。 为了使我诚实，我时不时要吃一顿作弊的饭。 我使用LIVESTRONG.COM Calorie Tracker应用程序来跟踪自己的宏，并且我坚持饮食和锻炼的常规。 现在，当我看着自己时，我不仅看到了英雄和榜样，而且看到了人生的第二次机会！
：LIVESTRONG.com会员减肥前后的照片
