减肥可能是一个令人沮丧的旅程，并非总是通过简单的卡路里摄入，卡路里消耗方法来实现的。 燃烧比我们直接消耗更多的卡路里会导致体重减轻的想法并非总是如此。 虽然它对某些人有用，但是如果您在减磅方面遇到困难，则必须考虑其他方面。
目前的体重
著名的现实减肥电视节目“最大的失败者”中的参赛者每周减少的体重令人难以置信。 对于普通人来说，每周减掉1至2磅通常是一个安全的准则。 但是，您每周可能损失多少，很大程度上取决于您当前的体重。 一个300磅重的人比150磅重的人体重减轻的时间要容易得多，这仅仅是因为该人的生活方式会带来更大的改变。 假设一个300磅重的人每天可能吃掉3000卡路里的热量而不运动。 当个人将卡路里减少到2500并从锻炼中燃烧卡路里的那一刻开始，每周减掉2磅似乎很简单。 也许体重150磅的人每天只吃2000卡路里就能锻炼身体。 该人每周的平均体重减轻可能仅为每周半磅。
肌肉质量
与具有较高身体脂肪百分比的人相比，具有更多肌肉质量和较少身体脂肪的人减肥的时间更容易。 肌肉质量与代谢密切相关。 即使身体处于静止状态，您拥有的肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。 为了最大程度地减少卡路里，请集中力量训练以增加肌肉。 这样可以确保您在减肥时，是通过体内脂肪而不是肌肉在减肥。
年龄，性别和遗传
年龄越大，您的BMR越低。 随着年龄的增长，保持活跃对维持健康的新陈代谢非常重要。 它甚至可能意味着比过去更努力，更长时间地工作。 性别在减肥中也起作用。 男性的体内脂肪自然比女性低，这使体重下降更容易。 根据Acefitness.org的资料，男性也往往首先从腹部减肥，而女性则倾向于最后从腹部减肥。 最后，遗传学在减肥的难易程度中起着非常重要的作用。 不幸的是，您无法重塑身体。
态度和行为
减肥并没有神奇的药，而且减肥的时间肯定比预期要长得多，但是保持积极和专注将对您是否成功起到重要作用。 对自己诚实，并为自己的勤奋和专注而轻拍自己。 跟踪卡路里，一周中的大部分时间锻炼并保持健康的饮食习惯是减肥的最大因素。
推荐建议
每一点都很重要，因此开始专注于可以做出的小改变。 走楼梯而不是电梯，而不是出去吃饭而不是和朋友一起去散步，然后在盘子上咬一口而不是吃完最后的食物。 达到目标时，请购买新的健身服或按摩服务以奖励自己。 最后，不要只着眼于全局，而应将减肥目标分成较小的增量。 尝试每月减掉5磅，并每月进行测量以跟踪进度。 如果每一滴努力都没有导致体重减轻，请去看医生，以排除任何可能阻碍结果的问题。
