：如果您在用餐后感觉不饱，那意味着什么？
早饱的原因
丰满来自饮食的三个阶段：（1）关于食品心理想法，（2）从吃的食物，和（3）引起的消化食物的生理过程产生的心理生理感觉。 早期的饱腹感可以来自此消化级联反应的任何步骤。 生活经验为您提供了有关食用特定食物时会发生什么的信息。 根据 Flavor 2012年10月的一篇文章，食物的质地也起着至关重要的作用。
这些研究人员对24名大学生进行了测试，发现较浓稠的食物比乳脂状的食物引起更多的饱腹感。 食物的热量含量对结果没有影响。 因此，即使食物中没有更多的营养或卡路里，在食物中加水或空气也会使其看起来更饱满。
梅奥诊所（Mayo Clinic）2017年4月的报告的作者专注于最后阶段。 他们认为，饱腹感可能源于胃部不适等良性问题和胰腺癌等严重问题。 饱腹感也可以作为胃食管反流疾病或消化性溃疡的警告信号。 如果您感到早饱，请尽快与健康护理专家谈谈您的症状。
：有溃疡时该吃什么和不该吃
疾病和早饱
饱腹感也可能是糖尿病的警告信号。 2015年8月发表在《 胃肠病学》上的 论文的作者对78位1型糖尿病患者进行了测试，发现其中一半的患者胃排空缓慢。 这些患者还显示出糖尿病标志物 HbA1c 升高。
根据《 国际卫生科学杂志》 2016年7月的报告，在2型糖尿病患者中发生了类似的结果。 这些患者中约有11％的胃排空缓慢。 他们还患有不受控制的糖尿病症状，包括血糖升高。
人们通常将饱腹感与 暴饮暴食 联系在一起，但厌食症患者也可能出现这种症状。 2015年3月在 《饮食失调杂志》上 发表文章的作者解释了这一悖论。 一旦体重下降到理想水平以下的15％到20％，您的胃就会变慢。
在这种情况下，除了早期饱腹感外，您的胃还可能会肿大。 人们通常会增加纤维摄入量以对抗相关的便秘。 不幸的是，这种饮食选择只会导致更多的腹胀。
：每天多少卡路里被视为饥饿？
早饱的选择
早期饱腹感的人有几种选择。 2012年9月发表在《 糖尿病，代谢综合症和肥胖症》上的 一篇论文的作者建议，经常进餐，少食多汁的食物。 这些食物应含有低纤维和低脂肪。 您还应避免食用诸如水果髓，种子或基坑之类的形成牛黄的食物。 这些食物会在您的胃中形成球形团块，从而减慢消化过程。
改变咀嚼习惯也有帮助。 例如，您应该更彻底地咀嚼食物。 2014年6月 ，《营养与营养学杂志》上的 一份报告的作者对45位健康的成年人进行了测试，发现咀嚼的次数越多，吃的东西就越少。 咀嚼次数加倍会使您的食物摄入量减少近15％。 进行此更改将避免早期饱腹感和腹胀等症状。
营养补品也可以提供帮助。 2015年7月在 Gut and Liver 发表的一篇文章的作者对16名健康志愿者进行了测试，结果表明 脂肪酶 补充剂可降低饱腹感。 这种酶分解了5％至10％的饮食脂肪。 减少脂肪丰满，但它并没有解决往往与早饱有关的恶心。 幸运的是，2012年7月《 癌症支持治疗》中 的一项研究的作者表明，每天服用1克生姜有助于预防恶心。
