男人容易在肚子里储存脂肪并不是什么秘密。 腰围大于40英寸的男性患健康状况（如心脏病和2型糖尿病）的风险增加。 为了减少腹部脂肪，您必须减少全身脂肪，因为仅从腹部减少脂肪就是一个神话。 健康，低热量的饮食和定期运动是腰部苗条的唯一方法。
全部关于卡路里
通过燃烧比每天摄入更多的卡路里，您可以减轻体重。 但是，您无法选择脂肪在体内的存储位置，也无法选择要从中损失脂肪的特定区域。 每天500至1, 000卡路里的热量不足会导致安全，专家建议的每周减少1至2磅的体重。 这种不足可能来自饮食变化，运动或两者兼而有之。 随着体重减轻，您体内的整体脂肪会减少，包括中部多余的脂肪。 根据美国国家心脏，肺和血液研究所的数据，男性每天消耗1200至1600卡路里的热量时通常会减轻体重。
锻炼消耗卡路里
增加运动量可以帮助您燃烧卡路里和减轻体重。 疾病控制与预防中心建议在一周的五天中进行30至60分钟的有氧运动，并至少进行两天的力量训练。 有氧运动从轻快步行或慢跑到骑自行车，游泳和跳绳都可以。 力量训练要求您锻炼所有主要的肌肉群，包括胸部，腹部，背部，肩膀，臀部，手臂和腿部。 在有氧运动期间，您应该锻炼身体，让自己说话，但不能唱歌。 在进行力量训练时，您应使用足够的重量，以免在每组结束时再做一次重复。
有针对性的腹部运动
加强腹部运动不会触及腹部脂肪，它们只会使那层脂肪下面的肌肉增强。 全身力量训练程序最有效地减少腰部。 您建立的肌肉组织会刺激您的新陈代谢，并且消耗的卡路里比脂肪多。 如果您仅做腹部运动并在不减少脂肪的情况下锻炼腹部肌肉，那么肌肉实际上可以使您的脂肪向前推进，从而使腹部显得更大。
看你吃什么
尽管运动会消耗卡路里，但调整饮食也会增加每日的热量不足。 食品和饮料（例如饼干，甜甜圈，苏打水，糖果和松饼）中存在的糖热量极大地增加了腹部脂肪。 减少摄入这些食物可以帮助瘦腰。 吃少量的食物，并用低热量，营养丰富的食品代替高热量，有害饮食的食品。 营养物质应主要来自全谷类，低脂或脱脂奶制品，瘦肉蛋白，水果和蔬菜。 阅读食物标签并保留食物日记，以便您可以早期追踪热量摄入并发现陷阱。
