当您听到“代谢综合征”一词时，您可能会认为它与新陈代谢缓慢或不稳定有关，但实际上情况要复杂得多。 当几个健康因素（例如：高血压和胆固醇）同时出现时，就会发生这种疾病，就像一场暴风雨一样，它预示着更严重疾病如糖尿病和心脏病的高风险。
由于它不完全是家喻户晓的名称，因此您需要了解这种状况，以及可以采取哪些措施来避免甚至帮助扭转这种状况。
什么是代谢综合症？
将代谢综合症视为一系列风险因素，例如高血压，高甘油三酸酯，血糖水平升高，HDL降低或“良好”胆固醇和腹部肥胖（腰部脂肪过多），它们可能会滚雪球成为慢性病约翰·霍普金斯医学院的助理教授兼内分泌学家Sudipa Sarkar博士说。
根据2017年3月发表在《 预防慢性病》 上的一项研究，这种疾病可使您患心脏病的风险加倍，并使罹患2型糖尿病的机会增加五倍。 它也与关节炎，几种癌症和早期死亡有关。
根据上述研究，代谢综合征影响了美国34％的成年人，比20年前增加了35％以上。 随着年龄的增长，患这种疾病的机会也会增加。
代谢综合症就像仪表板上的大指示灯闪烁，警告您有患糖尿病或心脏病的危险：“现在是进行干预并加倍努力扭转局面的最佳时机。”
贝丝以色列女执事医疗中心医师兼预防性心脏病学主任马克·本森说：“我们每天都在诊所看到这种情况。” “有资格参加代谢综合症的人迅速增加，这在很大程度上是由于超重和肥胖人数的增加，人群饮食结构的改变和体育锻炼的减少所致。”
本森博士说，这五个危险因素是衡量个人代谢健康的晴雨表，其体重或体重指数超出了这一数字。
他说：“可能发生的事情是，在一些超重或肥胖的人体内，身体开始进行新陈代谢，最终导致胰岛素抵抗状态。” “胰岛素抵抗会导致冠状动脉发炎和异常的胆固醇状况，”缓慢地导致糖尿病和冠心病。
代谢综合征如何诊断？
你知道该怎么做。 在年度检查期间，您的医生会记录您的身高，体重和血压，并进行测试以测量您的胆固醇和血糖水平。 如果通过几种不同的措施弹出异常水平，他或她将保持警惕。
诊断代谢综合征时，医生至少要寻找以下三种：
- 腰围：女性大于35英寸，男性大于40英寸
- 甘油三酸酯水平： 150 mg / dL或更高
- 高密度脂蛋白胆固醇：女性低于50毫克/分升，男性低于40毫克/分升
- 血压： 130/85 mmHg或更高
- 空腹血糖水平： 100 mg / dL或更高
本森博士说：“这些风险因素似乎在人们患上糖尿病或冠心病之前就聚集并同时发生。” “当您找到一个时，就表示要对另一个进行评估。”
如果不检查代谢综合症会发生什么？
代谢综合症不仅使您罹患糖尿病和心脏病的风险，还可能增加中风，非酒精性脂肪肝，多囊卵巢综合征和睡眠呼吸暂停的风险。 萨卡博士说，对于糖尿病患者来说，它还可能增加神经和视网膜受损的机会。
萨卡尔博士说：“确保您有一位好的初级保健医生，并与他们讨论对您而言健康的体重和血压，以及是否需要筛查糖尿病等疾病。”
如何降低代谢综合征的风险
这是个好消息：有几种简单的方法可以降低代谢综合征的风险，或者如果被诊断出可以帮助扭转这种症状。
代谢综合症就像仪表板上的大指示灯闪烁，警告您有患糖尿病或心脏病的危险。 本森博士说：“现在是进行干预并加倍努力扭转局面的最佳时机。” “您可以扭转风险。”
1.减肥。 减肥可以抵消每个个体的危险因素，以及您发展为代谢综合症的机会。 但是，请缓慢而稳定地进行操作，以确保您可以保持更改。 本森博士说：“尝试射击以减轻体重5％至10％，即每月约一到两磅。” 他说，归根结底，人们应该将BMI设定为25以下。
2.移动更多。 锻炼会有所帮助，但您不必每周在健身房锻炼五次。 您可以散步，游泳，练习瑜伽或花园–任何让您运动更多的东西。 本森博士说：“每次您乘飞机上楼梯，再停一个空间或步行到饮水机时，这都很重要。”
美国人的体育锻炼指南建议每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼（例如步行）或75分钟的剧烈强度的体育锻炼（例如跑步）。 您可以安排20分钟或30分钟的锻炼时间，但是如果您因时间紧张或刚开始锻炼，Benson博士表示可以将时间分成更小的间隔。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
3.调整饮食。 您所吃的食物也起着重要的作用。 萨卡博士说，高碳水化合物和单糖的饮食是引起代谢综合症的危险因素，因此，请限制摄入精制碳水化合物和其他高血糖指数的食物。 Sarkar博士通常建议她的患者避免使用含糖饮料，例如苏打水和运动饮料。 她说：“饮料中可能含有大量碳水化合物，并且会增加血糖异常水平的风险。削减成本是一个容易确定的目标。”
贝斯以色列女执事医疗中心的营养师桑德拉·艾洛宁（Sandra Allonen）建议，相反，应坚持包括全谷物，瘦蛋白（如鸡肉和鱼类），有益心脏的脂肪以及大量蔬菜和水果的饮食。 2019年9月在《 营养 杂志》上进行的荟萃分析发现，这种饮食方式导致代谢综合征的风险降低。
梅奥诊所建议DASH饮食和地中海饮食作为想要逆转代谢综合征诊断的人们的两个不错的选择。
Allonen说：“专注于做出健康的选择。它们不必做大的，彻底的改变。” “一旦您擅长于一两件事，就可以添加更多。如果您尝试一次处理所有事情，那可能真是令人难以承受。”
