减少碳水化合物的症状

尽管从饮食中减少碳水化合物可以帮助您减轻体重，但这样做可能会导致失衡和不良副作用。人类食物中的主要能量来源是碳水化合物，很难完全避免它。根据“低碳水化合物饮食的低调饮食”，几乎所有饮食中都含有碳水化合物。

多种高碳水化合物食物。图片来源：egal / iStock / Getty Images

低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食是减肥的一种常见饮食方法。这些计划的支持者认为，避免碳水化合物会阻止您对碳水化合物的渴望，并导致您食用的食物总量减少。这最终将导致您减肥。实际上确实存在这种情况，但是像其他极端饮食一样，减少碳水化合物是一种长期难以维持的方法。

从饮食中减少碳水化合物时出现的症状与您的身体被迫使用脂肪而不是碳水化合物获取能量有关。当您开始燃烧脂肪时，肝脏会产生称为酮的化合物，从而导致称为酮症。根据“低碳水化合物饮食的低调饮食”，这可能导致低能量，低气体和排尿频繁的症状。您可能还会感到虚弱，头晕和恶心。

根据MayoClinic.com的说法，如果纤维不足，您可能会出现便秘。便秘和头痛是低碳水化合物饮食最常见的影响。此外，如果您吃的是饱和脂肪含量高的食物，则胆固醇含量可能会增加。您的身体至少需要约150克或5.3盎司。根据哥伦比亚广播公司新闻，每天摄入碳水化合物。

当您再次开始吃碳水化合物时，酮症的症状会消失，但是您的体重减轻往往会恢复。为了通过降低碳水化合物的摄入量来长期保持体重减轻，最有效的策略可能是适度进行，并包括定期运动计划，您可以更轻松地融入生活。临时程序没有保持减肥的良好记录。