没有什么比平坦的下腹部能衬托出当季最热的泳装了。 虽然您不能仅针对较低的腹部脂肪来减肥，但可以通过减少体内总脂肪来瘦身腹部。 正确饮食，经常运动以及做腹肌运动是全身力量训练的一部分，这将有助于保持苗条，性感的风格，并保持紧绷感。
吃好喝好
减少多余的体重，可能是因为每天摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，从而使小腹和中腹部变得圆满。 这会造成卡路里不足，您的身体会利用脂肪储存能量。 第一线火是切掉加工食品。 精制谷物; 零食和垃圾食品； 俗气，脂肪和油炸食品； 苏打水和其他含糖饮料。
多吃健康食品，包括新鲜和蒸熟的蔬菜，水果，全谷物，瘦肉蛋白和健康脂肪。 注意份量，避免使用浓稠的调味料和调味料。 每天吃三顿小餐以及两到三顿健康的零食。
只要您燃烧的卡路里超过消耗的卡路里，这种饮食就会慢慢帮助燃烧体内所有脂肪，包括从下腹部收集的脂肪。
避免腹胀
如果您已经达到健康的体重，但肚子或腹胀是您的烦恼，调整饮食可以有所帮助。 每天喝大量的水。 喝足够的水实际上会使身体无法保持水分。 当缺水时，由于担心干旱，身体会紧紧抓住水，导致体重增加。
降低盐的摄入量。 盐分过多也会使身体滞留水分。 减少加工食品自然会降低盐的摄入量。 您还应通过用低钠草药和香料调味来减少添加到食物中的盐分。
一些健康的食物会引起腹胀-对某些人而言，腹胀非常严重。 已知的belly肿罪魁祸首包括豆类，西兰花和其他十字花科蔬菜，苹果和一些谷物。 您可能对这些食物敏感，也可能不敏感。 如果是，请适量食用。 良好地漂洗豆类和吃煮熟的蔬菜可以帮助减少一些腹胀，并且仍然给您带来营养益处。
运动与语气
定期运动还可以减少腹胀，因为它可以改善消化。 感觉肿？ 活跃起来！
此外，通过定期运动燃烧卡路里将有助于减少脂肪造成的卡路里不足。 跑步，骑自行车，徒步旅行，划船，健美操，力量瑜伽和跳舞都是锻炼身体的好方法。 运动量应适度到有力，使您流汗，呼吸困难。 力争在一周的大部分时间里至少锻炼30分钟。
全身力量训练还可以帮助您通过建立瘦肌肉来燃烧脂肪。 与脂肪相比，肌肉需要更多的卡路里来维持能量，因此，肌肉越多，燃烧的卡路里就越多-即使在休息时也是如此。 每周对您的所有主要肌肉群进行两次力量训练，锻炼两次。
您可以将腹肌作为全身力量训练程序的一部分。 做仰卧起坐，自行车仰卧起坐，木板和V型仰卧起坐。 进行每次练习15至25次，然后重复。 每周进行两到四天的腹部练习。
