便秘是一种影响所有年龄段的人和儿童的疾病。 根据美国国立糖尿病，消化与肾脏疾病研究所的数据，每100名成年人中大约有16名患有这种疾病。 石榴可以帮助缓解便秘。
虽然许多因素可能导致便秘，但改变饮食习惯是最有效的治疗方法之一。 增加摄入高纤维食物（例如石榴）可能会有所帮助。
只要确保增加纤维消耗量，就可以喝大量的液体，以帮助避免胃部狭窄或过多的气体-至少喝六到八杯无咖啡因的透明液体。 如果您有便秘复发的问题，请咨询您的医生。
促进纤维摄入
如果您患有便秘，则可能是您没有消耗足够的纤维。 根据美国国家科学院的数据，男性每天需要38克纤维，女性每天需要25克纤维。
根据美国农业部的数据，一份1/2杯的石榴籽或假种皮含有2.98克纤维，占日常需求的8％至12％。
便秘和石榴
膳食纤维天然存在两种形式：可溶和不可溶。 可溶性纤维会吸收消化道中的水分并减慢粪便的通过速度，但不溶性纤维会增加肠道活性。 大量摄入富含不溶性纤维的食物与降低便秘的风险有关。
根据《 国际当前微生物学和应用科学杂志》 2014年发布的一项研究，平均石榴总膳食纤维中约80％由不溶性纤维组成，即每1/2杯假种皮中约有2.8克，比您自己要多从大多数水果和蔬菜中获取。
考虑石榴汁
吃原始的石榴籽并不是石榴可以缓解或预防便秘的唯一方法。 美国癌症协会说，喝大量的透明液体，包括石榴汁等果汁，也可以帮助维持健康的肠道功能。
选择不加糖的100％石榴汁，成人的摄入量应限制为每天8到12盎司。 果汁每份食物所含的卡路里和糖分比新鲜水果多，并且不提供任何纤维。 根据USDA，1杯石榴汁包含：
- 150卡路里
- 0克蛋白质
- 0克脂肪
- 37克碳水化合物
- 0克纤维
- 34克糖
咨询医生
对于某些人来说，多吃一些高纤维食物，例如石榴，并不能缓解便秘。 由《 世界胃肠病学杂志 》于2012年9月发布的一项针对63名便秘患者的小型研究发现，一些被要求暂时减少或从饮食中消除膳食纤维的原因不明的慢性便秘患者的饮食减少而不是增加。他们的症状。
科学家得出结论，需要进行更多的研究来确定为什么富含纤维的饮食在某些情况下可以预防便秘，而在另一些情况下却可以加剧便秘。 如果您从石榴等食物中摄取大量不溶性纤维，但仍经常便秘，请咨询医生。
