尝试减肥从来都不是一件容易的事，但是当您的尝试重点放在腹部上时，这似乎尤其困难。 但是，您可以通过执行一个简单的为期三个月的计划，着重于改善整体健康状况和使中间结实，从而减轻腹部和身体其他部位的负担。
第1个月
步骤1
消除饮食中的所有垃圾食品。 其中包括薯片，饼干，蛋糕，糖果，冰淇淋和其他不健康的零食。 将它们扔进垃圾桶后，请勿再次购买。 将这些食物拒之门外会减少过度饮食的诱惑。
第2步
停止喝苏打水。 不要在家里购买它们，也不要在餐馆购买它们。 苏打水热量很高，没有任何营养益处，会增加您的腰围而不是健康。
第三步
每天至少喝八杯8盎司的水。 每顿饭都包括一杯，然后从一天开始和结束一天。 全天喝水将使您保持水分，使新陈代谢正常运转，并使消化系统排出废物并减少腹胀。
第二个月
步骤1
每天早晨锻炼30分钟。 通过进行自己喜欢的心血管运动来开始新的一天，例如慢跑，骑自行车，跑步或游泳。 如果结合您在腹部脂肪消除计划的第一个月开始进行的动作，任何可以使您的心律加快的运动都会消耗卡路里。
第2步
每天至少吃四份新鲜蔬菜和水果。 将冰箱存放在里面。 新鲜农产品充满了纤维和水，这两种成分都可以使您更快地饱饱，使您减少卡路里的摄入而不会感到饥饿。
第三步
睡前不要吃东西。 睡觉前两到三个小时停止进食。 这样，您的身体将有时间适当消化当天的食物并代谢所有这些卡路里。
第三个月
步骤1
将您的运动时间从每天30分钟增加到每天45分钟。 做更多的运动，将燃烧更多的卡路里，并且将消除更多的整体脂肪和腹部脂肪。
第2步
仰卧起坐和仰卧起坐。 通过进行任何可收紧腹部肌肉的运动来真正瞄准您的上腹部。 仰卧起坐和仰卧起坐之所以起作用，是因为它们反复收缩并释放这些肌肉。 早晚各做十组。 您可以随着腹肌的增强而增加这个数字。
第三步
反向仰卧起坐和抬腿抬高腹部下部的肌肉。 即使您已经定了腹肌，腹部的这个区域也经常看起来很胖。 每天进行两次10次抬腿和仰卧起坐训练，以调理您的所有腹部肌肉，并在三个月的最后期限结束时完成新的光滑外观。
