如何在3个月内减少腹部脂肪

尝试减肥从来都不是一件容易的事，但是当您的尝试重点放在腹部上时，这似乎尤其困难。但是，您可以通过执行一个简单的为期三个月的计划，着重于改善整体健康状况和使中间结实，从而减轻腹部和身体其他部位的负担。

使用卷尺的妇女测量她的胃。图片来源：Andy Nowack / iStock / Getty Images

第1个月

消除饮食中的所有垃圾食品。其中包括薯片，饼干，蛋糕，糖果，冰淇淋和其他不健康的零食。将它们扔进垃圾桶后，请勿再次购买。将这些食物拒之门外会减少过度饮食的诱惑。

停止喝苏打水。不要在家里购买它们，也不要在餐馆购买它们。苏打水热量很高，没有任何营养益处，会增加您的腰围而不是健康。

每天至少喝八杯8盎司的水。每顿饭都包括一杯，然后从一天开始和结束一天。全天喝水将使您保持水分，使新陈代谢正常运转，并使消化系统排出废物并减少腹胀。

每天早晨锻炼30分钟。通过进行自己喜欢的心血管运动来开始新的一天，例如慢跑，骑自行车，跑步或游泳。如果结合您在腹部脂肪消除计划的第一个月开始进行的动作，任何可以使您的心律加快的运动都会消耗卡路里。

每天至少吃四份新鲜蔬菜和水果。将冰箱存放在里面。新鲜农产品充满了纤维和水，这两种成分都可以使您更快地饱饱，使您减少卡路里的摄入而不会感到饥饿。

睡前不要吃东西。睡觉前两到三个小时停止进食。这样，您的身体将有时间适当消化当天的食物并代谢所有这些卡路里。

将您的运动时间从每天30分钟增加到每天45分钟。做更多的运动，将燃烧更多的卡路里，并且将消除更多的整体脂肪和腹部脂肪。

仰卧起坐和仰卧起坐。通过进行任何可收紧腹部肌肉的运动来真正瞄准您的上腹部。仰卧起坐和仰卧起坐之所以起作用，是因为它们反复收缩并释放这些肌肉。早晚各做十组。您可以随着腹肌的增强而增加这个数字。

反向仰卧起坐和抬腿抬高腹部下部的肌肉。即使您已经定了腹肌，腹部的这个区域也经常看起来很胖。每天进行两次10次抬腿和仰卧起坐训练，以调理您的所有腹部肌肉，并在三个月的最后期限结束时完成新的光滑外观。