您的年龄与运动时的心率有关。 随着年龄的增长，静息心率会减慢。 在71岁时，您的最高心率（即在体育活动中心脏跳动的最高速度）要比51岁时的最高心率低。要确保自己在安全的参数范围内运动，请确保每分钟心跳的心率在健身专家称为您的“目标区域”之内。
定义最大
计算最大心率或MHR时要遵循一个特定公式：您的年龄从数字220中减去。例如，如果您是71岁，则MHR为149。但是，您的MHR并不总是一个具体的数字。 根据克利夫兰诊所的说法，某些用于治疗高血压，糖尿病或心脏病的药物会影响您的MHR。 如果您服用药物，请先咨询您的医生，看看它们是否会影响您的MHR。 如果他们这样做，您的主治医师或健身专家可以告诉您如何相应地调整健身计划。
目标心率
当您进行特定强度的锻炼时，您将从锻炼计划中获得最大的健康益处。 根据克利夫兰诊所的说法，这是您的MHR的60％至80％，尽管在某些情况下，可能只是您的MHR的50％。 美国运动理事会采取的做法较为保守，建议您在MHR的50％至80％之间进行运动-特别是对于初学者，可以从此范围的下限开始健身。 如果使用50％到80％的范围，则71岁老人的目标心率应该在75到119之间。心率超过130 bpm的情况下，您可能会太剧烈地运动-在90％的MHR中甚至更多。
在目标范围内工作
克利夫兰诊所建议您避免健身的MHR达到85％或以上。 您不仅没有获得您可能认为的额外好处； 如此高强度的运动使心血管和骨科并发症的可能性更高。 心率监测器可以帮助您确保您保持在目标心率范围内，就像检查脉搏10秒钟并将其乘以6一样。 但是，不要仅仅依靠心率。 ACE强烈建议注意您的身体在告诉您什么。 您的呼吸应该更深，更迅速，但是您不必喘气。 您还应该能够一次用简单的句子讲20到30秒。
其他技巧
无论您年龄多大，运动都可以对您的健康有益。 美国退休人员协会（AARP）表示，如果您一年中每周三次快走，您甚至可以避免老年痴呆症以及与衰老过程相关的其他记忆问题。 但是，如果您处在黄金时期，尤其是如果您的健康状况可能使体育锻炼对您的健康构成危险，那么在开始新的运动计划之前，请务必先征得医生的同意。
