锻炼是最好的习惯之一，但是即使是很小的伤害也可能使几个月的成长退步。 ili胫束带或IT束带可能难以解决。 与其思考可以做些什么运动，不如将注意力放在运动的正确愈合和进展上。 了解IT部门的工作方式会有所帮助。
IT乐队
IT乐队由筋膜制成，筋膜是一种类似蜘蛛网的材料，可以包裹肌肉和身体内部部位。 它始于大转子，即大腿外侧突出的尖骨。 臀部筋膜汇聚在一起，在腿的两侧各形成一条纤维带。 作为乐队，它停止在膝盖外侧下方。
IT腕带支撑臀部和膝盖的肌肉，将您的双腿向后推到一侧，然后将膝盖向外弯曲。 这很重要，因为这些功能全部用于步行和跑步。
IT乐队受伤
IT频段是一个物理结构，因此可能会被撕裂。 这是一个强大的支撑结构，因此只有在您施加极大压力的情况下，这种情况才可能发生。 特定动作（例如跌倒或抬高）后，膝盖一侧的撕裂感可能是流泪的迹象。
常见的损伤是I胫带综合症。 随着持续的压力和不良的生物力学，其在膝部区域变厚。 膝关节外疼痛，压痛，肿胀和发红是体征。 当您将臀部向上或向外翻动时，打apping也表明IT乐队功能不佳。
受伤后正确运动的时候
如果有疼痛，该休息了。 疼痛向我们的身体发出信号，表明我们正在造成伤害。 在看完医学专家并达到批准开始进行轻度运动的程度之后，有些运动在治愈IT带损伤或保持健康水平方面比其他运动要好。 但是，请务必进行清除，以免使您的伤害进一步恶化。
IT乐队受伤的练习技巧
- 伸展。 从伸展开始，以确保您的身体正确运动并减少纤维堆积。 引用的普林斯顿大学讲义有一些示例。
- 检查步态。 您的脚可能会滚动（称为过内翻），从而导致不良的生物力学并增加受伤的风险。
- 除非得到医疗服务提供者的许可，否则请不要重返跑步或繁重的生活。
- 建立稳定性和肌肉平衡时的最佳锻炼效果不大。 游泳，低阻力骑行和步行是可以容忍的。
- 平衡运动。 Mayo诊所的进一步阅读显示了可以帮助IT团队完成工作的平衡练习。
- 慢慢增加运动难度。 普林斯顿大学的参考资料显示您的医生可以批准的锻炼。
