月经痛会在一定程度上影响大多数女性。 根据医师负责医学委员会的说法，如果您属于遭受剧烈疼痛的15％的女性中的一部分，则每月会干扰她一天或一天以上的工作或其他活动。 疼痛源自称为前列腺素的化学物质，其可促进炎症并在血管收缩和肌肉收缩中起作用。 它们在月经期间分解，使子宫血管收缩并引起痛苦的肌肉收缩，即抽筋。 作为健康饮食的一部分，某些食物可能有助于控制您的症状。 但是，您仍然应该去看医生看一下严重的抽筋。
Omega-3s的肥鱼和亚麻籽
鱼和亚麻籽是称为omega-3脂肪酸的必需抗炎脂肪的主要来源。 在2012年4月发表在《国际妇产科杂志》上的一项研究中，容易出现月经来潮的年轻女性在三个月内服用了omega-3脂肪胶囊或安慰剂。 研究人员发现，食用omega-3的女性比安慰剂组的剧烈疼痛明显减轻。 为了获得潜在的相似益处，请定期在饮食中加入高脂肪鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和湖鳟鱼或亚麻籽。 为了增加发炎的效果，请在饮食中将饱和脂肪含量高的蛋白质源（例如肥牛排和芝士汉堡）换成烤肉或烤鱼。 磨碎的亚麻籽为冰沙，酸奶和烘焙食品添加了健康成分。
豆奶中的异黄酮和钙
马里兰大学医学中心表示，一些女性发现喝豆浆有助于减轻月经疼痛。 它包含被称为异黄酮的天然植物化学物质，其在体内的作用类似于雌激素。 强化豆浆还提供约300毫克的钙，满足每日钙含量的三分之一，并能反映出强化豆浆中的钙含量。 富含钙的食物也可能有助于减少月经来潮症状。 作为一种稀薄的蛋白质来源，豆浆和其他豆制品（例如豆腐和基于大豆的酸奶）是脂肪肉的非炎性替代物。
蛋白质和纤维的豆类
豆类和小扁豆等豆类提供了丰富的纤维和蛋白质，而不含动物来源的蛋白质中普遍存在的饱和脂肪。 依靠植物摄取蛋白质会限制您的饱和脂肪摄入以减轻炎症。 据医师负责医学委员会报道，限制动物脂肪的高纤维饮食可以显着改善雌激素水平，从而减少经痛。 一杯煮熟的扁豆可提供10克以上的纤维和19克蛋白质。 半杯煮熟的芸豆可提供约8克纤维和3.5克蛋白质。 妇女通常每天需要约46克蛋白质，以及25至35克纤维。 如果您目前正在吃低纤维饮食，请逐渐增加摄入量，以免因身体调节而导致消化不良。
水果和蔬菜抗氧化剂
根据马里兰大学医学中心的研究，多吃富含抗氧化剂的食物和减少加工费对于管理经痛也很重要。 尽管抗氧化剂可以抵抗炎症，但加工食品（例如含糖糖果）却可以促进炎症。 色彩缤纷的水果和蔬菜，例如浆果，西红柿，甜椒和柑橘类水果，富含抗氧化剂，可提供天然甜味来替代传统甜点。 许多水果和蔬菜，包括芦笋，球芽甘蓝，杏子和覆盆子，也富含纤维。 当对甜点的渴望到来时，请在烤梨或切成薄片的草莓上撒上黑巧克力而不是巧克力蛋糕。 用一碗新鲜水果代替酸奶，代替含糖冰淇淋。
