平坦的腹部肌肉可能在大多数人的愿望清单附近。 但是，在无需进行大量工作的情况下获得平坦的腹部呢？ 希望图表更高。 您可能已经听说，仅站立，坐下或躺下收紧腹部肌肉是一种轻松（如果不是魔术的话）的方法，可以使腹部紧鼓。
尽管听起来听起来不错，但有一些简单的紧腹运动确实可以显着改善腹壁的肌肉张力。 如果您只想收紧胃，那就别指望腹部会出现波纹状的腹直肌。
小费
吸收好腹肌需要工作。 但是，在通往梦想中的六块腹肌的途中，您可以尝试采用紧腹技巧来帮助腹部肌肉。
：最佳核心锻炼程序
胃紧法
尽管没有给您带来搓板腹部吸收，但通过收紧腹部的锻炼获得的肌肉色调确实是有益的。 进行此操作的两种主要方法称为掏空和腹部支撑。 根据《运动康复杂志》和《物理疗法科学》的研究，两者均显示出增加腹部肌肉的质量。
此外，在进行腹部锻炼时有意识地握紧胃部肌肉，可以增强肌肉纤维的活化度，从而增加您的进步。 新墨西哥大学的运动研究员Len Kravitz博士建议，即使在绷紧的收缩状态下可视化胃部肌肉，也会增加锻炼的强度。
保住肚子里的好处
《运动康复杂志》中的这项研究检查了空心运动的效果，研究人员发现该效果对减轻下背部疼痛有效。 可以坐着，站着或躺着进行锻炼。
为此，请将肚脐深深地抽入腰部区域，同时浅呼吸。 胃应缓慢收缩； 避免骨盆和胸部运动。 这种运动也被称为“腹部空洞”和“胃真空”。
研究人员发现，掏空和支撑都增强了腹横肌，横腹是最深的腹肌，通常与下背部疼痛有关。 空洞也加强了内部和外部的倾斜。
为力量做好准备
腹部支撑是通过简单的收紧动作来增强胃部的第二种方法。 要进行移动，请想象一下准备腹部肌肉以备不时之需。 您会自动收缩并加强中腹肌以应付颠簸，对吧？ 您只需收紧腹部肌肉。 那就是腹部支撑，它是木板及其许多变化形式以及俯卧撑的关键组成部分。 腹部支撑可激活整个腹壁的所有三层，使它们结合在一起。 它同时作用于深层和浅层肌肉。
与挖空不同，支撑不需要您吸吮肠子。 考虑它的另一种方法是弯腰以锁定太紧的皮带。 像挖空一样，支撑可以站立，坐下或躺下进行。 您甚至可以在工作时进行这些特殊的胃部锻炼。
虽然它们可能无法让您完全恢复腹肌，但是如果您久坐不动，腹部紧缩锻炼是改善肌肉张力的好方法。 当您从受伤中恢复健康或手术后恢复健康时，它们也是减轻腹部疾病的好方法。
：紧身胸衣练习
